raskaita painoja
Näytä lisää Ohjeet
1
Luokäyttää rutiininomaisesti . Voimaharjoittelun kanssa raskas vastus rakentaa lihasnopein . Pienempi määrä toistoja raskaammilla painoilla nopeuttaa nopean lihasten kasvua . Kokeile viisi sarjaaraskaan harjoituksen voit vain nostaa neljä-viisi kertaa .
2
Stick käyttäessään joka päivä, mutta keskittyy eri lihaksia ryhmien joka päivä . Salliyksittäisiä lihasryhmiä aikaa parantua vähintäänpäivän välillä toimi. Esimerkiksi jos keskitytään jalkojen lihaksia maanantaina , älä uudelleenjalat asti keskiviikkona. Keskityselkälihaksia tiistaina sijaan . Lihakset täytyy levätä ja parantua .
3
muuttaa ruokavaliota . Lisätäproteiinin määrää syöt , mutta on tietoinen siitä, että liian paljon proteiinia on epäterveellistä . Keskitytasapainoinen ruokavalio hedelmiä , vihanneksia , vähärasvaista lihaa , valkuaiset japieni määrä maitotuotteita . Sinun täytyy syödä enemmän kaloreita ylläpitää kehon ennen harjoittelua ja sen jälkeen . Älä jätä aterioita tai välipaloja . Syö kun olet nälkäinen .