1
lisätä kalorien saanti. Saada lihasmassaa, sinun pitäisi pyrkiä syömään noin 20 kertaa kehon painon kaloreita. Keskityttävä erityisesti lisäämällä proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja saanti, koska tämä vaikuttaa suoraan kykyyn saada lihasmassaa.
2
syödä vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, kalaa, munia, papuja, pähkinöitä, ja valitse kokojyväviljaa vaihtoehtoja oman leivät ja pasta. Vältä paistettuja ruokia, junk elintarvikkeita ja puhdistetut sokerit.
3
Tavoite syödä viisi vaille kuusi pienempää ateriaa päivässä sijasta kolme suurta ateriaa. Kehosi voi vain imeä niin paljon kaloreita yhdeltä istumalta, jonka jälkeen loput varastoida rasvaa. Syöminen useammin kolmen tunnin välein mahdollistaa kehon tehokkaasti käsitellä kaikki ruoka ja kivennäisaineita.
4
Juna haastavia vapailla painoilla. Sen sijasta, että 10 tai 15 säännöllinen toistoja jokapäiväistä painot, tarkoituksena tehdä kuusi tai seitsemän toistoja raskaampia asettaa painoja. Vaikka teet vähemmän toistoja, lisäsi stressiä lihakset nopeuttaa rakennuksen lihasmassaa.
5
Älä kevyt neuletakki harjoitus. Vaikka päivittäin sydän koulutus on erittäin tehokas pitämään rasva pois, se myös stuntteja lihasten kasvua. Sen sijaan tavoitteena tehdä 30 minuuttia sydän neljä kertaa viikossa. Helppo harjoitukset ovat lenkkeily, hyppivä, uinti ja hyppää-liittimiin.
6
saada levätä treenin jälkeen. Antaa lihakset tarpeeksi aikaa toipua ja korjata jälkeen voimaharjoittelu on tärkeää niiden toteutunutta kasvua.
7
Ole kärsivällinen ja sinnikäs. Se vie aikaa ja huolellisuutta terveellisesti rakentaa lihasmassaa. Vähitellen ruokahaluasi ja lisätä workout tasoilla kunnes saavutat haluamasi kohde.