| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Bent-Over Rivit käsipainoilla

    taivutettu-over rivi harjoittelutavoitteet lihaksia selkää, olkapäät ja käsivarret käyttäen käsipainoja. Valitse käsipainot paino, jonka avulla voit suorittaa vähintään 10 riviä jonkin verran vaivaa. Bent-over rivit auttaa tasapainottamaan voimaa olkapäiden keskittyen selkä hartiat. Oppia ja oikeassa muodossa, jotta saat eniten hyötyä liikunnan ja estää vahingon. Asiat Tarvitset
    2 käsipainot, 5-25 lb
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Valitse käsipainot. Aloittelijan tulisi aloittaa 5 lb painot ja työskennellä tiensä ylös.
    2

    Tartu yksi käsipaino jokaisen käden ja Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
    3

    Taivuta polvia hieman ja sopimuksen vatsalihaksia. Vihje eteenpäin lantiolla, pitää selkä suorana. Salli käsipainot roikkua mukavasti teidän suoristaa kädet.
    4

    Exhale ja nostaa käsipainot pystyssä kunnes kyynärpäät ovat vain ohi ollessa vaakasuora. Pidä käsivarret lähellä kylkiä nyrkit rinnalla kylkiluut. Pidä selkä tasainen hankintasopimusten your abs liikkeen aikana.
    5

    Pysähdy hetkeksi yläasennossa sitten hengittää kuin varovasti laske painot alkuasentoon.
    6

    Suorita 10-15 toistoa taivutetut riviä.