Miten Liikunta lati lisätä Penkkipunnerrus Max

Mahdollisuus penkiltä huomattavan määrän paino on yksi määritelmiä voimaa ja monet urheilijat viettävät lukemattomia tunteja kuntosalilla pyrkii kasvattamaan penkkipunnerrus maksimi. Useimmat ihmiset eivät tiedä, että käyttäessään lati - suuret lihakset, jotka kulkevat keskellä selkää - voi johtaa vahvempi penkkipunnerrus nostamalla vakautta ja yleinen vahvuus. Monet ylätaljaharjoituksia voidaan suorittaa joko kuntosalilla tai mukavasti omassa kotona. Asiat Tarvitset
leuanvetotanko
Barbells
Flat punnerruspenkki
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Grip leuanveto bar overhand kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja suorittaa useita sarjaa leveä ote pull-ups. Pull-ups ovat tehokkain yksittäinen harjoitus rakentaa vahvat latia. Ne voidaan tehdä kuntosalilla tai kotona, ja se voidaan tehdä joko tuettua tai ilman apua.
2

Grip leuanvetotanko salakavala kädet hieman alle hartioiden leveydelle. Suorita useita eri salakavala leukaa.
3

Valitse barbell kohtalainen paino ja purista overhand. Salli kädet ripustaa suoraan alas edessäsi. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kumartumaan hieman lantiota kunnes kehosi on 45 asteen kulmassa. Suorita useita eri taivutetut barbell rivit taivuttamalla kyynärpäät ja vetämällä niitä ylöspäin kohti kattoa, ja hitaasti alentaa kädet takaisin alas alkuasentoon.
4

Makaa tasaiselle punnerruspenkki jalat lattialla. Valitse käsipaino kohtalainen paino ja pito toiseen päähän kämmenet ylöspäin ja peukalot lomittain. Suorittaa useita sarjaa käsipaino neulepuserot alentamalla painoa hitaasti pään taakse, ja palaavat sitten painoa alkuasentoon.