Miten luoda dynaamisia Tension nostamalla painoja

Kun on aika aloittaa parantaa terveyttä ja fysiikka, täydentää laihtuminen suunnitelmia dynaaminen jännitteitä painonnosto-ohjelman. Käsitteen takana dynaamista jännitystä liittyy sopimuksen lihasryhmiä, kunnes väsymys asettaa tuumaa väsynyt lihas korjata itsensä ja toipuu lisääntynyt voimaa ja kevyempi ilme. Dynaaminen jännitys on perinteisesti ei-kantavissa käyttää rutiininomaisesti. Kuitenkin dynaaminen jännitys konsepteja voidaan soveltaa kantavissa harjoituksia hauis, ojentaja, jalat, pakarat ja abs. Asiat Tarvitset
käsipainot, tangoille tai kettlebells
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita dynaaminen jännitteitä painonnosto istunnon 15 minuuttia sydän käyttää. Pre-painonnosto sydän lämpenee lihaksia ja valmistella heitä intensiivisen harjoittelun.
2

Päätä mikä ruumiinosa sinun tulee työstää ja valitse painot, joiden avulla voit suorittaa viimeisen toistaminen ensimmäinen asetettu kohtalainen vaikeuksia. Sillä ei ole väliä, jos käytät käsipainot, tangoille tai kettlebells kunhan paino on helppo tarttua ja voit ylläpitää hyvää painonnosto muodossa.
3

Suorita harjoitus normaalisti. Kun pääset alkuun oman lihaksen supistumisen, pidä ja purista työskentelee lihas viidestä 10 sekuntia. Vapauta lihaksen supistumisen ja alentaa painoa. Toista tämä sykli jäljellä joukko.

Esimerkiksi suorittaa Bicep curl dynaaminen jännitteitä, valitse barbell tai pari käsipainot tai kettlebells että olet mukava tilalla. Kämmenet eteenpäin, tartu paino edessä reisien. Pidä kyynärpäät vartaloa vasten ja hitaasti nostaa painoa curling kädet kohti hartiat. Ylimpänä liikkeen sopimus sinun Bicep lihaksia luoda dynaamisia jännitteitä. Vapauta lihaksen supistumisen ja hitaasti alhaisempi paino takaisin reidet.
4

Lepää 30-60 sekuntia. Toista edelliset vaiheet jäljellä toistoja kunnes sarja on valmis.
5

lisäetuja, lisätä haaste seuraava sarja lisäämällä painoa nostat tai lisäämällä aikaa sinulle pitää jokaisen lihaksen supistumisen.