Miten työskennellä ulkopuolella oman Pécs

Monet miehet ja naiset haluavat vahvistaa ylävartalon jättää ulomman rintalihakset. Nämä lihakset kehystää pääalue rintalihakset, ja jos oikein käyttää, lisää määritelmä alueelle. Työskentely ulos ulompi rintalihasten voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla. Ennen näistä liikkeistä ovat yrittäneet, ylävartalo on lämmennyt ja ojensi kevyttä harjoituksia, kuten push-ups tai hyppäämällä liittimiin. Asiat Tarvitset
Parallel baari
Workout penkki
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Parallel Bar nousee
1

pitää kiinni rinnakkain baari, joka on sijoitettu seinälle korkeus ylävartalo. Varmista, että kämmenet lepäävät baari ja kädet eivät ole täysin suorat.
2

alentaa kehon hitaasti pitämällä edelleen kiinni baarissa.
3

Hitaasti nosta kehon takaisin seisoma-asennossa, kaikki pitäen stressi nostaa oman painon päälle rintalihakset. Tämä on yksi toistoa.
4

Toista tämä liike 10-15 toistoja.
Dumbbell Hissit
5

Makaa mukavasti workout penkki ja pidä yksi käsipaino jokaisen käden. Pidä kädet lähes täysin suorat ja pidä käsipainot niin, että ne ovat lähes koskematta. Paino käsipainot käytetään riippuu henkilön toivomukset tai kuntotason.
6

hitaasti laskea molemmat kädet, pitää ne lähes täysin suorat, kunnes käsipainot tasolla kehossa.

7

Nosta käsipainot takaisin ylös alkuasentoon. Tämä on yksi toistoa.
8

Toista tämä viisi 10 toistoa.