1
Nosta saanti kalsiumia. Mukaan American Academy of ortopediset, kalsium auttaa edistämään vahva ja terve luut. Sisältävät kalsiumia runsaasti elintarvikkeita omaan ruokavalioon, kuten maito, juusto, jogurtti, raejuusto ja lehtivihannekset. Keskustele lääkärisi kanssa lisäämällä kalsiumia teidän ruokavalio, jos sinulla on laktoosi-intoleranssi tai yksinkertaisesti pidä maitotuotteita.
2
Paljasta itsesi auringonvalolle tuotannon tehostamisessa D-vitamiinia Kehosi käyttää D-vitamiinia kantaja-kalsium mukaan Virginia Tech University. Päästä pois auringosta vähintään 10 minuuttia, kolmen tai useamman päivän viikossa. Käytä D-vitamiinia, jos asut alueella, joka ei saa säännöllisesti auringonpaiste tai et yksinkertaisesti saada ulkopuolella kovin usein.
3
Vältä epäterveellisten elämäntapojen. Tupakointi on hyvin tunnettu aiheutuvien vahinkojen keuhkoihin ja juominen on tunnettu sen kielteisiä vaikutuksia maksassa. Molemmat tavat voivat myös vaikuttaa terveyden luita. Mukaan Mayoclinic.com, tupakan käyttö edistää luuston heikentyminen ja liiallinen alkoholin nauttiminen vaarantaa kalsiumin imeytymistä elimistöön. Vieroittaa nämä tavat pois elämästäsi tai välttää poimimalla niitä aloittaa.
4
Aikataulu painoa kannattava sydän liikunta osaksi suunnittelija. Kantavissa harjoituksia toimia vastaan painovoimaa ja ne auttavat vahvistaa luita ja estää osteoporoosia mukaan perhelääkäri. Tee harjoituksia, kuten kävely, juoksu, tanssi, HYPPYNARUN tai Porraskiipijäjärjestelmä. Tavoite vähintään 30 minuutin harjoittelua ja liikuntaa neljä tai viisi päivää viikossa.
5
nostella painoja vahvistaa lihaksia ja luita. Kun teet voimaharjoittelun harjoituksia, lihakset vedä vastaan luut mikä puolestaan tekee niistä vahvempia. Tehdä harjoituksia, jotka toimivat niin paljon lihaksia kuin mahdollista, kuten penkkipunnerrus, lapa puristimet, taivutetut riviä, ojentaja laskut, hauiskääntö ja keuhko. Pyri 10-15 toistoa, tehdä kolme tai neljä ja treenata kaksi tai kolme päivää viikossa.