käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
lämmetä ennen aloittamista käsipaino rutiini. Tehdä viisi minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa. Suorita venyttelyn löysää lihaksia. Tämä lisää kehon verenkiertoa ja lihasten sisälämpötila, jonka nostat painoja parhaan kykysi ja auttaa välttämään vammoja.
2
sisältää erilaisia käsipaino harjoituksia rutiini keskittymisen sijasta on vain yksi tai kaksi ruumiinosia. Muodokas käsipainoharjoituksiisi ohjelma saattaa sisältää rinne ja lasku penkkipunnerrus, käsipaino laterals, seisoo ja istuu hauiskääntö, ojentaja laajennukset, rivit, kyykky ja keuhko.
3
Suorita jokainen liikuntaa nopeus, jonka avulla voit säilyttää täydellisen hallinnan käsipaino koko liikkeen pora. Käytä täyttä liikerataa kussakin pora sijaan pysähtymättä lyhyt osa läpi harjoituksen. Laske hitaasti kahden samalla kun nostat käsipainot ja laske hitaasti kolmeen ja palauttamalla se alkuasentoon on standardi ohje.
4
Exhale aikana vaiheessa harjoituksen seurauksineen työntää käsipaino painovoimaa vastaan, jota kutsutaan samankeskinen vaiheen pora. Hengitä aikana vaiheessa harjoituksen, joka merkitsee palaavat käsipainot alkuasentoon, jota kutsutaan eksentrinen pora. Älä pidätä hengitystä, koska tämä voisi aiheuttaa huimausta tai pyörtyminen.
5
Ala käsipainot lattialle tai teline tasaista liikettä, vaikka olet suorittanut rutiinia. Älä pudota ne lattialle, koska näin voisi aiheuttaa lihasten kyyneliin. Se ei ole hyvä elämä käsipaino.
6
Suorita rutiini kunnes väsymys estää sinua tekemästä toisen täydellinen toistoa. Edetä suurempi paino, kun olet osoittanut, että voit suorittaa eksentrinen vaihe rutiini pitäen käsipaino kurissa.