1
Selvittää harjoittelun aikana käyttämällä Karvosen kaavaa. Harjoittelun aikana auttaa kuntoilla intensiteetti, joka on tehokas laihtuminen, kun pitää sinut turvassa overexercising. Etsi leposyke ennen kuin nouset sängystä aamulla. Aseta etusormi ja keskisormi pulssi (niska-tai ranne) ja laskea, kuinka monta lyöntiä minuutissa. Vähennät oman ikäsi luvusta 220 saada maksimisykkeestä. Vähennä leposyke alkaen maksimisykkeestä saada sykereservistä. Kerrotaan sykereservistä 60 prosenttia saada vähän erilaisia harjoittelun aikana. Kerrotaan sykereservistä 80 prosenttia saada korkea tähtäimellä syke. Harjoittelun aikana on spektrin välillä ala-alue ja suuri valikoima.
2
Suorita sydän käyttää sinua nauttimaan intensiteetti, joka tuo sinut oman tavoitteen syke alue vähintään kolme kertaa viikossa . Juoksu ja pyöräily ovat suosittuja valintoja, koska ne voidaan tehdä ulkona lämmin sää ja jatkui sisätiloissa juoksumatolla tai kuntopyörällä kylmän kauden. Aerobicia valittaa joitakin koska niiden sosiaalinen ulottuvuus. Mitä haluat, tehdä määrätietoisesti treenata intensiteetti, joka pitää sykettä omassa Lifeplussan vähintään 30 minuuttia.
3
Voima junan käsipainoilla kaksi tai kolme kertaa viikko. Toisin kuin koneen painot, käsipainot vahvistaa vakauttaa lihaksia sekä keskeiset lihasryhmiä. Valitse painoja, että voit nostaa enintään kuudesta 12 kertaa asetettu aiheuttaa liikakasvua tai lihas voitto. Valitse harjoituksia, jotka toimivat ylävartalon, selän ja jalkojen lihaksia.
4
Työ ydin lihaksia välein 24-48 tuntia. Ydin lihasten rutiini olisi vatsan crunch, silta, nelijalkainen ja lankku tai muunnettu lankku.