Miten saada paljon lihasmassaa

Jos haluat saada lihasmassaa, sinun täytyy lisätä kalorien saanti ja käyttää säännöllisesti varmistaa lisäpainoa on enimmäkseen lihaksen, ei rasvaa. Vaikka useat painonnousu täydentää olemassa, ei ole mitään oikoteitä bodaus. Saavamme puoli kiloa lihas tai vähemmän viikossa. Lisäksi, älä odota näyttää ammattilainen kehonrakentaja - se on mahdotonta voittaa geneettiset rajoitukset turvautumatta vaarallisia täydentää. Kuitenkin fiksu ruokavalio ja säännöllinen voimaharjoittelu maksimoi lihasmassaa ja voimaa. Ohjeet
1

Lisää 500-1000 kaloria päivittäiseen ruokavalioon. Syödä vähintään viisi ateriaa päivässä, ja lisää korkea-kalori nesteitä omaan ruokavalioon, kuten smoothiet ja pirtelöt. Älä yritä syödä liikaa proteiinia. Sen sijaan, syö erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa.
2

nostella painoja ja tehdä voimaharjoitusta kolme-viisipäivää viikossa. Työ kaikkia suuria lihasryhmiä, kuten selkää, rinta, jalat, hartiat ja kädet. Käytä vapailla painoilla kun mahdollista, mutta varmista, että muoto on oikea. Kysy kouluttaja, jos et ole varma, miten tehdä harjoituksen. Lisäksi, anna itsellesi lepopäiviä varmistaa et yli-juna.
3

Suorita 30 minuutin tai kauemmin sydän workout neljä tai viisi päivää viikossa. Sydän-tai aerobista liikuntaa, kuten juoksu, soutu, pyöräily tai uinti, liittyy jatkuva kasvu sykettä. Sydän harjoitukset ovat hyväksi terveydelle ja estää rasvaa saada. Voit tehdä neuletakki harjoitus ennen tai jälkeen voimaharjoittelua, mutta älä nosta painoja, jos olet liian väsynyt - voit todennäköisesti vahingoittaa itseäsi.
4

Sleep vähintään seitsemän kahdeksan tuntia yössä. Kehosi tarvitsee lepoa, jotta se voi korjata itsensä ja kasvaa lihas.