Miten Paino Lift käyttäminen Ramp

Käyttämällä ramppi painonnosto on yksi tapa luoda nopeasti lisätä rintalihasten. Kuitenkin rinne painonnosto voi aiheuttaa vammoja rintalihas suuret ja pectoralis pieniä, jos ei onnistunut. Liikkuvuus curling ja nostamalla kädet toimii näiden kahden rintalihasten, antaa mahdollisuuden lihasten kasvua. Saamassa rintalihasten ei ole siitä, kuinka paljon nostat - se on oikeassa muodossa ja missä asennossa olet noston aikana. Ohjeet
1

Ota ramppi ja aseta se seinää vasten. Asettaa painoja molemmin puolin rampin. Kummallakin puolella ramppi asetetaan vapaa paino 20 kg.
2

Sit juuressa rampin. Selkää litteänä ramppi. Taivuta polvia niin, että kumi askelmat oman lenkkarit ovat tasaisesti lattialla estää sinua liukumasta pois ramppi kun makasi sen.
3

Tartu vapaita painoja molemmin puolin niin voit makasi ramppi. Kädet koukussa kyynärpäät, levätä painot edessä hartiat. Työnnä painoa pois kehosta pystysuoraan, yksi kerrallaan. Tee tämä 15 kertaa ilman lepää välillä. Levätä painoa edessä olkapää ja työnnä paino toisella kädellä pois kehosta pystysuunnassa 15 kertaa. Toista tämä kolme kertaa täydellinen.
4

Chart workout rutiineja, jotta voit vaihtaa ne parin viikon välein. Jos kehosi sopeutuu rutiini olet asettanut nostamiseen, se ei tuota lihasmassaa haluat.
5

Kehitys laatu workout istuntoja, jotka antavat kehollesi aikaa levätä käyntien välillä kuntosalilla. Älä koskaan työskentele kipeä lihas. Kipeä lihas tarkoittaa, että elimistösi on yhteydessä, että se tarvitsee lepoa.
6

rehu kehon. Kehosi tarvitsee polttoainetta, kuten proteiinia ja vettä, varsinkin kun painonnosto.
7

Aseta aikataulu voit pitää painonnosto. Johdonmukaisuus on avainasemassa rakennettaessa lihasmassaa ja virkistävä.