painot
puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
bodaus Mass
1
Luo liikuntaa suuret lihakset ryhmät elimistössä . Suunnittele harjoitus, joka sisältää jalat, pakarat, lonkat, ydin lihaksia, rinnassa, selkä ja käsivarret. Esimerkiksi workout rutiini voi kuulua keuhko, kyykky, sit-ups, push-ups, rivit, bicep kiharat ja laskut. Älä kaksi kahdeksasta 15 toistoa jokaisen harjoituksen.
2
Valitse vapaita painoja, jotka haastavat lihaksia, mutta jotka eivät vaaranna lomakkeen. Onko sopiva määrä toistoja, teetkö kehon paino harjoitukset. Kahden tai kolmen viime toistoa jokaisen harjoituksen tulisi olla haastavaa ja vaikeaa aiheuttamatta paineita tai huono muodossa. Aloita kevyt, jos olet aloittamassa uuden käyttää rutiininomaisesti. Käyttämällä paino, joka on liian raskas lisää riskiä väärästä muodossa tai vahinkoa.
3
Rest vähintään yhden päivän välillä vahvuus koulutustilaisuuksia. Toipumisaika antaa lihassoluja revitty harjoituksen aikana aikaa parantua ja korjata, uusien lihasten.
4
syödä dieetillä monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiinia, terveellisiä rasvoja, hedelmiä ja vihanneksia. American ruokavalioon Association suosittelee syö kuusi pientä ateriaa pitkin päivää edistää lihasten voimaa ja massaa. Proteiini polttoaineiden lihasten kehittämiseen ja hiilihydraattien ja rasvan tarjoavat kasvualustan lihaksia harjoituksen aikana.