Miten lihoa Proteiini Milkshakes

Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia muuntamalla rasvaa lihasten ja proteiini horjuttaa nopeuttaa toimittamalla proteiini auttaa kasvaa lihakset. Proteiini käytetään lihaksia korjaus prosessi, koska lihakset ovat pieniä kyyneleet treenata. Kun proteiini kulutetaan pian workout elimistö käyttää nautitun proteiinin jälleenrakentaa kudosta. Vaikka ravistelee tarjota proteiinia, lihaa ja vihanneksia tulisi olla ensisijainen lähde proteiinin saanti. Asiat Tarvitset
Proteiinijauhe
Whole milk and Spoon
Näytä lisää Ohjeet
1

Sekoita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi ruokalusikallista proteiini jauhetta 8oz maitoa ja sekoita voimakkaasti, kunnes jauhe on täysin liuennut. Käytä täysmaidon sijasta rasvatonta maitoa, kuin täysmaitoa on yleensä runsaasti kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja.
2

Drink puolet proteiinipirtelö tunti ennen treenata, ja valinnaisesti sip ravista aikana vahvuus-koulutus workout.
3

juoma jäljellä puolet proteiinipirtelö enintään 45 minuutin treenin jälkeen saavuttaa mahdollisimman tehokkaasti.
4

Kuluttaa 1 g proteiinia per kiloa paino. Kala ja nahkaa siipikarjan tarjota suuria määriä proteiinia. Naudan-ja sianlihan ovat myös runsaasti proteiinia, ja sisällä tyydyttynyttä rasvaa. Keskustele lääkärisi varmistaa, että se on turvallista kuluttaa punaista lihaa, varsinkin jos olet sydänsairauksien riskiä.