Miten lihoa jaloissa for Men

Rakentaminen lihakset jaloissa edellyttää voimaharjoittelun, joka kohdistuu nelipäisiä, takareisien ja vasikka lihakset yhdessä asianmukaisen ruokavalioon. Mukaan tarkistettu painos "Body Kuvanveisto Raamattu miehille" asteittaista nostamista painoja käyttäen jalka koneiden estää lihaksia alkaen acclimating sama paino, joka pakottaa heidät jatkuvasti töitä ja kasvaa kokoa. Proteiini ravistelee sekä elintarvikkeita runsaasti proteiinia tarjota ravintoaineita kehon ja toimii täydentää aikana lihaksen korjaus ja uudelleenrakentaminen prosessi. Asiat Tarvitset
2 käsipainot, 15-20 lb kunkin
Kohonnut penkki
Proteiini ravistelee ja korkea-proteiinia elintarvikkeita
Näytä lisää Ohjeet
1

Poimi yksi 15-20 lb käsipaino kumpaankin käteen, ja aseta jalat hartioiden leveydelle. Kyykky kunnes reidet ovat vaakasuorassa, ja hitaasti nostaa ylös alkuasentoon. Toista liikkua kuudesta kahdeksaan kertaa, ja suorittaa viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa.
2

Place kärki oikea jalka on jalka on koholla penkki (joka on noin polvenkorkuinen) takanasi, ja hitaasti kyykky kunnes vasen reisi on samansuuntainen lattian. Palaa alkuasentoon ja toista liikkua kuudesta kahdeksaan kertaa. Vaihda jalat, ja toista sama liikkua kuudesta kahdeksaan kertaa. Suorita viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa per jalka.
3

Kuluttaa enemmän proteiinia. "Clean" kaloreita kaloreita, jotka eivät ole korkeat säilöntäaineita, tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvojen ja löytyy vähärasvaista naudan-ja sianlihan, nahkaa siipikarjan ja kalan. Mukaan BodyBuilding.com, voit lisätä kalorien kulutusta 500 kaloria enemmän kuin päivittäinen määrä saada 1 lb viikossa painon.
4

Rest lihaksia. Painonnousu vie aikaa ja kuormittaa lihaksia voimaharjoittelun peräkkäisinä päivinä lisää todennäköisyyttä vahingoittaa itseäsi. Rajaa jalkojen harjoitteluun kaksi kertaa viikossa, ja vähitellen tihentää liikuntaa kuin tottuu harjoituksia.