hauiskääntö, jotka käyttävät suhteellisen raskas käsipainot rakentaa hauis nopeasti. Mitä pidetään raskaan riippuu alkaa kuntoa. Valitse paino, joka vaikeuttaa voit tehdä täyden kolmen sarjaa 10 toistoa.
Suorittaa käsipaino hauiskääntö pidä käsipaino jokaisen käden, kämmenet eteenpäin. Hang käsivarret puolilta kädet suorina. Curl kädet niin painot nousevat kohti hartiat. Laske kädet ja toista.
Dumbbell yksihaaraisissa Isometric Curl
Toinen harjoitus hauis on yksihaaraiseen isometrinen kiharaa. Jälleen aloittaa käsipaino, joka on raskas ja haastaa sinut saada läpi joukko harjoituksia.
Aloita pitämällä käsipainot kummassakin kädessä. Curl käsi ylös oikealla kädellä, kunnes kyynärpää taivutetaan 90 astetta. Pidä käsi tässä asennossa. Keeping varsi paikalleen, käpertyä paino vasemmalle olkapäälle ja laske se. Täytä loput toistoja käsivarteen tässä asennossa. Toista harjoitus toisella puolella.
Vakaus Ball
Rakenna abs nopeasti käyttämällä vakautta pallo, yksi parhaista tavoista rakentaa abs. Vakautta pallo avulla voit enemmän liikerataa kohdistaa alempi abs ja obliques. Suorita rutistus ne kolme sarjaa 12-15 toistoa, ja tuntuu abs polttaa. Kouluttaa lihaksia kaksi tai kolme kertaa viikossa nopeaa tulosta.
Huomioita
Vaikka harjoituksia, että voit tehdä rakentaa abs ja hauis nopeasti ovat tärkeitä, muuttuvat ruokailutottumukset ovat iso osa yhtälöä. Voit veistää suuria lihaksia, jotka pysyvät piilossa, jos he alle kerroksia rasvaa. Syö ruokavalion vähän sokeria ja kohtalainen hiilihydraatteja nähdä nopeammin tuloksia.
Saat parhaat tulokset, myös suorittaa aerobista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa 30-45 minuuttia. Uinti ja lenkkeily ovat esimerkkejä aerobinen liikunta.