käsipainot
Paino penkki
vinopenkille
lautaset
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko käsipaino yhdellä kädellä penkkipunnerrus . Tämä harjoitus tehdään makaa punnerruspenkki ja pitämällä painon käteen toisella puolella. Sitten, hitaasti nosta kätesi ja tuo paino edessä rintaa ennen sinua. Suoritettava vähintään viisi toistoja kummallakin puolella.
2
sisällyttää käsipaino vinopenkkipunnerrus. Tämä on samanlainen käsipaino yksihaaraisessa penkkipunnerrus, paitsi sinun pitäisi olla takaisin rinne punnerruspenkki ja pidä käsipaino jokaisen käden teidän puolin. Sitten tuo painot hitaasti yhteen edessäsi. Tee ainakin kuusi toistoja.
3
Onko käsipaino rinne lentää. Tämä on myös vinopenkkipunnerrus. Sijaan alkaa kädet sivuillasi, pidä käsipainot pois pois kehosta ja sitten tuoda ne yhteen edessäsi. Tee ainakin kahdeksan toistoja.
4
Täydellinen punnerruksia. Punnerruksia ovat hyvä tapa auttaa rakentamaan rintalihasten ja veistää rintalihakset. Saada alas maahan ja tasapainottaa kehon kämmenet ja varpaat. Varmista, että selkä on suora. Taivuta kyynärpäät alentaa ylävartalo noin kuusi tuumaa irti maasta. Tee niin monta kuin voit peräkkäin.
5
Tee punnerruksia haastavampaa lisäämällä viiden kymmenen punnan tasainen paino, tai levy, selällään, kun täytät push -ups. Sinun täytyy todennäköisesti joku auttaa sinua sijoittaa ja poistaa painoa.
6
Makaa tasaiselle punnerruspenkki alla baari levyt barbell penkkipunnerrus. Grip bar jokaisen kädet noin hartioiden leveydellä toisistaan ja nosta se pois bar. Tuo se alas kohti rintaa ja sitten takaisin ylös. Yritä saada vähintään neljä peräkkäin.