1
Polttoaine kehon ravintoaineet se tarvitsee. Syö laadukkaita proteiineja elintarvikkeiden lähteistä, kuten kalaa, kanaa, kalkkunaa, papuja ja palkokasveja. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja ja valita monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten tummaa riisiä ja kokojyväleipää sijaan. Kuluttaa tyydyttymättömiä rasvahappoja kasvi lähteistä kuten oliiviöljy ja rypsiöljy. Vältä lihotus, sokeripitoiset ruoat, kuten paistettua kanaa ja munkkeja, koska nämä eivät edistä lihasmassaa ja vain lisätä rasvaa.
2
antaa kehollesi jatkuvasti polttoainetta niin voit edistää aineenvaihduntaa , lopeta mielihalut ja pitää nälän loitolla. Syödä jopa kuusi kertaa päivässä, mutta tekevät ateriat pieni. Ovat vähärasvaista proteiinia, tyydyttymättömiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja jokaisen aterian.
3
täydentää ruokavaliota proteiini horjuttaa. Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia ja ylläpitää massan ja täyttää sinut. Seuraa ohjeita proteiinipirtelö astiaan tehdä ravista ja juo yhden jälkeen jokaisen harjoituksen.
4
Haasta koko kehon, yhdiste vahvuus-koulutus rutiini lisätä levossa aineenvaihdunta syke, lisätä lihaskudosta ja vähentää kehon rasvaa. Opeta takareisien, quadriceps, rinta, selkä, pakarat, hartiat, käsivarret ja vatsalihakset. Yhdiste vahvuus-harjoituksia työskennellä useita lihaksia samanaikaisesti ja edistää enimmäismäärä lihassyiden. Tehdä harjoituksia kuten penkkipunnerrus, piirtoheitin puristimet, lunges, kyykky, penkki laskut, punnerruksia, rutistuksia ja deadlifts. Treenaa kolmena päivänä viikossa vähintään 45 minuuttia päivässä.
5
Lisää sydän koulutusta harjoituksen hoito kolmena päivänä viikossa. Sydän auttaa polttamaan kaloreita rasvasta. Vältä käyttämästä 100 prosentin intensiteetti, missä olet hengästynyt. Tee sydän on kohtalaisia, että voit helposti ylläpitää 45 minuuttia päivässä. Haluat hengittää nopeammin, kun olet levossa, mutta ei haukkomaan ilmaa. Valitse juoksu, kävely, uinti, hyppivä tai käyttäessään elliptinen tai portaiden kiipeäminen kone.
6
Sleep vähintään seitsemän tuntia yössä. Nukkuessasi kehosi rakentaa lihaskudosta ja palauttaa ja varoja samoille itse niin olet tuottavampia aikana valveillaoloajastaan.