Kuinka tehdä takaisin kyykky

Haluatko saada alavartalon voimaa ja valtaa? Jos näin on, takaisin kyykky on olennainen osa saavuttaa nämä. Ensisijaisesti käytetään vahvistamaan quadriceps, takareisien ja gluteals, kyykky on myös hyvä ydin harjoitus. Jos olet urheilija tai vain joku, joka työskentelee säännöllisesti pois, mahdollisuudet ovat olet kuullut tai suorittaa kyykky kerralla tai toisella workout rutiini. Mutta oletko suorittaa takaisin kyykky oikein? Oikein tekee liikunta on avain saada sen hyötyä. Asiat Tarvitset
painonnosto teline
Barbell
Plate painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Säädä tanko sopivalla korkeudelle telineeseen siten, että terä voidaan poistaa ja telineissä ilman nousemassa varpaille.
2 Lähtötilanne

Grip baari mukava, mutta laajempi kuin-hartia-leveys pitoa. Kyynärpäät todettava alas ja takaisin, tämä tekee paikka baarissa levätä päälle yläselän.
3

Nouse palkin alle, nostamalla sitä ylöspäin ja vaiheeseen takaisin telineeseen.
4

kannan jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle, varpaat hieman huomautti.
5 Oikea muodossa lantiota ja polvet yli varpaita.

Aloita kyykky työntämällä lantiota, ja laske paino taivuttamalla polvet. Ylläpitää kohonnut rinnassa.
6 Keskipiste takaisin kyykky (hieman yli 90 astetta)

Jatka liikkuu alaspäin, kunnes polvet saavuttaa pisteen takana 90 astetta polvia taivutetaan. Polven taivutus vähenee välinen kulma ylemmän ja alemman jalat.
7

Työnnä baarista käyttäen jalat siirtyä takaisin kohti pystyasennossa. Rintaa oltava nostettuna, kun työntää baarista.
8

Työnnä bar asti jalat lähes laajennetaan täysin.
9

Askel eteenpäin ja keräät baarin.