1
lämmitellä ennen kuin teet mitään nosto. Venyttää ja löysää lihaksia estämään kramppeja tai lihasten kyyneleet. Käytä tulenjohtaja auttaa painon kokoonpano ja nosto raskaampia painoja.
2
Valmista liikunta-alue ennen harjoittelun. Tyhjennä liikunta-alue poistaa kompastumisvaaran. Aseta painot seisoo nostettaessa seisten estämään kumartuneena.
3
Aloita koulutuksen oikea asento. Seiso suorassa, hyvä ryhti nostettaessa. Centerin oman painon ja tasapainon jalkojen yli selkä suorana. Käytä jalat sijaan selkää nostaa, pitää painoja tai muiden laitteiden lähellä kehoa kuin nostat. Nosta ilman kaikenkattavat takaisin.
4
Juna käyttämällä asianmukaista kehon osia vamman syntymisen estämiseksi. Pitämään tasapainossa kun nosto, ei huoju eikä nojata edestakaisin. Käännä kehosi muuttaa suuntansa liikkuessaan painot, älä väännä vyötäröllä. Käytä jalat sijaan selkää nostaa, pitää painoja tai muiden laitteiden lähellä kehoa kuin nostat. Käytä tasainen nosto vs. nopeus ja vauhtia nostella painoja.
5
Vaihtele koulutusohjelman vamman syntymisen estämiseksi. Nosta paljon painoa, joka haastaa teidän lihasryhmiä, mutta ei vaaranna muodossa. Käytä vähemmän painoa ja enemmän toistoja pitämään tasapainossa. Vaihda nosto rutiini säännöllisesti harjoittaa eri lihasryhmiä. Levätä välillä sarjaa lihasjännityksen estää ylirasituksesta.