Jotta rakentaa merkittävää määrää lihas sinun tulee suorittaa usein liikuntaa suuren volyymin, eli ne täytyy käyttää useita sarjaa suurempi määrä toistoja. Dr. Joseph Chromiak on kansallinen vahvuus ja Conditioning Association suosittelee nosto kaksi-kolmepäivää viikossa, jolloin ainakin lepopäivä välissä istuntoa, joten lihasryhmät on aikaa toipua, parantua ja kasvaa. Useita Bicep harjoituksia olisi sisällytettävä kunkin istunnon, jossa jokainen harjoitus koostuu yhteensä noin kahdeksan sarjaa, jotta riittävästi ylikuormittaa hauis ja edistää lihasten kasvua. Kunkin sarjan pitäisi koostua 6-12 toistoa kutakin.
Tehokas Bicep Harjoitukset
erityinen vahvuus harjoituksia, että kohdistamaan hauis ovat pysyvän hauiskäännöissä, seisoo käsipaino curl, käsipaino vasara curl ja käsipainot pitoisuus kiharat. Valitse joukko harjoituksia jokaisen harjoituksen. Tarjoamalla erilaisia Bicep harjoituksia liikuntaa estää hauis osuminen tasanne ja jatkaa niiden kehittämistä.
Techniques
loppuun seisoo Bicep kiharat , onko käyttäen barbell tai joukko käsipainot, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Salli kädet ripustaa vierelläsi ja pidä barbell tai käsipainot kämmenet edessä. Pidä kyynärpäät omalle vartalo ja taivuta kyynärpäitä tuoda painoa ylös kohti olkapääsi. Älä ääliö ja siten käyttää vauhtia yritetään nostaa raskaampia painoja. Viimeistele käsipaino vasara kiemura, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja anna kädet ripustaa vierelläsi kanssa kämmenet puolella reisien. Taivuta kyynärpäitä tuoda käsipainot ylös kohti hartiat. Viimeistele käsipaino pitoisuus kiharat, istua alas ja aseta jalat hieman leveämpi kuin lantio. Tulet työskentelemään yksi käsi kerrallaan. Taivuta vyötäröllä ja aseta kyynärpään käsivarren tilalla käsipaino sisälle reiteen. Salli kyynärpää suoristaa ja käsi ripustaa alas lattialle. Taivuta kyynärpää tuoda käsipaino jopa olkapään.
Huomioita
kunkin bicep käyttää täytät olla varma, että käytät sopiva määrä painoa. Saatat joutua säätämään painon välillä harjoituksia. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan enintään 12 toistoja ja peräti kuusi toistoja. Jos et pääse kuusi, keventää painoa myöhemmin sarjaa. Poimi painavampaa jos aiemmin joukko tahansa Bicep liikuntaa, et voi suorittaa yli 12 toistoja.