käsipainot
Penkkipunnerrus MACHINE Kallista painamalla kone
Hylkää painamalla kone
Näytä lisää Ohjeet
1
Lisätä rinnassa määritelmä vähentämällä rasvan myymälöissä ympäri rintakehän alueella. Vähentämään näitä rasvavarastoja tarvitaan kokonaisvaltainen suunnitelma laihtuminen. Kuuluu säännöllinen sydän harjoituksia osaksi päivittäistä workout suunnitelma. Tähän voi kuulua 20 minuutin kuntopyörä, juoksumatto tai nopeatempoinen nousun ympäri lähiympäristöön, lenkkipolku tai puisto. Vähennä elintarvikkeita omaan ruokavalioon, jotka ovat runsaasti rasvaa ja korvata ne energia-lisäämällä hedelmien ja vihannesten lisätä painonpudotukseen.
2
Aloita voimaharjoittelun hoito kasvattaa lihasmassaa kohdealueilla . Penkkipunnerrus on klassinen rinnassa rakentamisharjoitusta, ja samalla se hyödyttää myös hartiat ja käsivarret, sen ensisijaisena tavoitteena on rintalihasten. Rinne lehdistön muuttaminen penkkipunnerrus, jossa selkää nostetaan ja penkkipunnerrus liike siirtyy baariin pään vinoon. Lasku paina tehdään selkä laskea ja liike siirtyy baari alaspäin kohti vyötärön. Massa rakennuksessa ohjelma vaatii sisältää kaikki kolme harjoitusta muutaman kerran viikossa. Määritä enimmäispaino korvaus ja käyttää paino hieman yli puolet tästä määrästä, esittävien kahdeksasta 12 toistoa jokaisessa sarjassa ja yksi kolmesta per harjoitus.
3
Sisällytä käsipaino treenata kotona tai kuntosalilla. Aseta kätesi tuolin tai workout penkki. Pidä paino käteen ja nojata eteenpäin. Nosta ulospäin kehosta, pitää käsivarsi suorana ja vedä paino ylöspäin, kunnes se on myös teidän olkapää. Lisäksi voit nukkua selällään, joko lattialle tai workout penkki. Napata käsipaino jokaisen käden ja nosta, jossa voit kädet suorina, kunnes he ovat yhdessä, puolilla kehoa. Muokkaa paino käsipaino tarvittaessa lisätä tai vähentää vastusta kehosi on mukava.
4
Lisää punnerruksia päivittäistä liikuntasuunnitelma. Varo muodossa ja pitää selkä suorana, kun teet punnerruksia mahdollisimman kestävyys ja lihasmassaa hyötyä. Jos klassinen push-up on liian helppoa kuntoasi, laita jalat tuoli kalteva push up, joka tarjoaa paljon suurempi vastus. Jos push-up on liikaa kuntoasi, laittaa kädet seinään ja tee punnerruksia sitä vastaan paljon pienempi vastus.