aina nostaa raskaita paketteja lattiaan, niin että sinulla on vakaa pinta. Saada alas tasolle paketin. Käytä suosi jalka työntää pois, ja polvistumaan muiden. Sijoita kehon niin, että olet niin lähellä kuin mahdollista paketti, joka nostat. Testaa esineen paino nähdä, jos voit nostaa sitä itse. Jos paketti on selvästi liian raskas, älä yritä nostaa sitä yksin voisi kärsiä vahinkoa.
Jakaa
Vedä paketti sinulle ja jopa käyttää kädet, vatsan lihaksia ja selkälihaksia mahdollisimman tasaisesti. Vältä vain käsivarren lihaksia tai vain selkälihaksia, koska voit helposti yli-rasittaa näillä alueilla. Käytä selkälihaksia ensisijaisesti pitää selkä suorana kuin nostat. Älä anna kehosi kääntyä sivuun tai liian taakse, koska tämä voi aiheuttaa selkäkipuja tai jopa vammoja.
Legs
Käytä jalkojen lihaksia työntää sinut lattiasta kuin nostat raskasta esinettä. Periaatteessa sinun pitäisi käyttää jalat nostaa esineen. Jalat ovat todennäköisesti kaikkein lihakset kehon, joten käytä niitä sinun eduksesi. Lisäksi jalat pitää sinut vakaana, kun nostat. Sijoita jalat niin, että ne ovat lapa "leveydellä toisistaan, jos olet kyykyssä sijaan polvillaan koko nostovaiheessa.
Älä Nots
Älä nosta raskaita objekti taivutettu vyötärö koska tämä liikaa paineita selkää. Pidättäydyttävä lukitsemalla polvet, jotka voivat vaikeuttaa voit seistä rasittamatta jänteiden polvia. Jos sinulla on jo selkävaivoja, tai jos nostat esine, joka et ole varma, että se tulee nostaa, suojautua käyttämällä back-tukea ahdin. Tavallisesti kiinnitä nämä laitteet koukku-ja loop suljin ympärillä keskiosan, ja ne auttavat sinua pitämään ryhti koko nostovaiheessa.