Step up hitaasti oikea jalka, tasapainon ylläpitäminen ja valvoa koko ajan. Tuo vasen jalka jopa kevyesti napauttamalla lavalle ja askel takaisin alas. Toista kolme sarjaa 10 jokaiselle osuudelle.
Auttaa välttämään polven vammat
kyykky ovat tunnetusti kova polvilleen. Jotta tehdä täyden kyykky, kehomme hitaasti alas pystysuunnassa meidän taivutettu polvet kunnes polvet ovat ulos yli jalka. Tämä asettaa valtavia stressiä polven ja sen sidekudoksen nivelsiteet. Osittainen kyykky ovat yksi ratkaisu, mutta askel-ups ovat jopa parempia: Käyttämällä yhden etapin koronnostolausekkeita vältetään "huijata" saamme meidän vahvempi jalka kyykky ja painaa. Kun koronnostolausekkeita, voit poistaa hyperflexion polven, kun taas reiden, gluteals ja hip flexors silti käyttänyt.
Korotukset Core Vahvuus
käyttäminen painotettu barbell hartioille aikana step-up on eräänlainen "normaalivoimaa" keino pakottaa lihaksia ympäri selkärangan ja vartalon jatkuvasti vakauttaa selkärangan ylläpitää tasapainoa. Tämäntyyppinen liikunta edistää yleistä ydin voimaa paljon merkittävämpi tapa kuin ei yksinkertaisesti kyykyssä.
Vahvistaa Hip flexors
Step-ups vahvistaa hip flexors kuin pakotat yksi jalka vain nostaa ja tasapainottaa kehon ja barbell. Mukaan Jonathan Williams Muscle & Fitness-lehden, hip flexors auttaa vakauttamaan lantion ja ylläpitää sitä vapaalla. Painonnostaja, jotka ovat käyttäneet vain kyykky työskennellä niiden jalat ja pakaroiden lihaksia usein kehittää "pyöristetty" pienempi selkänsä niiden takareisien ottaa ohi loppuun hip flexors. Koronnostolausekkeita auttaa torjumaan tätä lihasepätasapaino.
Suur pakaroiden Lieventämisestä
painotettu koronnostolausekkeita kehittää ja kiinteyttää pakaroiden lihaksia nopeammin kuin kyykky yksin, koska yksipuolinen joita vaaditaan molempien jalkojen sekä hissi ja tasapainoa.