| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten oppia Perfect Pull-up

    Yksi vaikeimmista harjoituksia hallita, vetää leukaa vahvistaa useita ylävartalon lihaksia, ensisijaisesti oman lati tai Leveä Dorsi selässä. Se myös vahvistaa muita selkälihaksia kuten Trapezius ja Rhomboids, Serratus Anterior, löytyy vartalon kainaloihin, hauis sekä kyynärvarren lihaksia ja lihakset käsissä. Pull-up vaatii paljon lihasvoimaa, koska sinun on vetää koko kehon painoa ylös. Asiat Tarvitset
    leuanvetotanko
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Seiso leuanveto bar. Palkin korkeus ei ole väliä, kunhan pääsee baari jotenkin. Reach kädet ylös ja tartu baari kämmenet poispäin. Jos et pääse baarissa, voit seistä alustalla tai hypätä ylös päästä baarissa, mutta jos teet hypätä, sinulla on vähemmän voimaa suorittaa harjoituksen. Jos palkki on liian alhainen voit ripustaa jalat suorana, taivuta polvia ja rajat jalkasi nilkkojen pitää jalat irti lattiasta.
    2

    Grip bar lujasti overhand otteen kuvatulla Vaihe 1 peukaloilla kiedottu kahvat. Toivo sääret ja taivuta polvia. Sopimus tai purista vatsan lihaksia niin, että olet vakauttaa ydin ja selkärangan. Vedä hartiat taakse ja alas niin, että olet vapaalla. Pidä lapaluiden tässä asennossa harjoituksen keston.
    3

    Exhale ja vedä kehon kunnes leuka on sopusoinnussa baari. Kyynärpäät taipuu teidän puolin. Tauko yhdestä kolmeen sekuntia tällä korkeudella.
    4

    Hengitä hitaasti ja suoristaa mutkia, alentaa kehon kunnes kädet ovat täysin levitetyt ja olet oman alkuasentoon. Älä anna itsesi pudota nopeasti läpi vauhtia ja vakavuuden, mutta sen sijaan käyttää selkälihaksia hitaasti alentaa kehon. Tätä pidetään yhtenä toistoa.
    5

    Toista tämä liike niin monta toistoa kuin voit säilyttäen silti oikeassa muodossa. Lopeta, kun et voi enää pitää vapaalla tai päästä leuka baariin.