| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Foods syödä ennen lepotila kehonrakentaja

    Kuten kaikki kehonrakentaja kertoo, syöminen ennen nukkumaanmenoa on äärimmäisen tärkeää. Vuoden aikana paaston, keho alkaa catabolise tai hajottaa sen lihasmassaa polttoainetta. Lisäksi 75 prosenttia päivittäisestä ihmisen kasvuhormoni - tarpeen rakentaa lihasmassaa kudosta - syntyy, kun nukut. Kuluttaminen riittävästi ravintoaineita ennen nukkumaanmenoa estää lihasten hajoamista ja varmistaa kehon on riittävästi ruokkii lihasten kasvua ja korjaus. Kalorit

    keskimääräinen henkilö polttaa 67 kaloria tunnissa, kun nukkuu. Tämä tarkoittaa, että aikana kahdeksan tuntia unta poltat noin 536 kaloria. Käyttämällä tätä oppaaksi pre-unen kalorikulutus estetään yön lihasten hajoamista.
    Proteiini

    Proteiini on tärkeää lihaskudosta huolto-, korjaus-ja kasvua. Syöminen 40-60 g proteiinia välittömästi ennen nukkuminen on tärkeää varmistaa lihakset pysyvät ruokkivat yössä. Munanvalkuaiset tai kaseiinia ovat ihanteellisia proteiineja, tällä hetkellä, joka tarjoaa hitaampi vapauttavan proteiinin lähde elimistölle.
    Fat

    Bodybuilders suosittelevat syövät jotkut rasvat kanssa proteiinia ennen nukkumaan. Valitse terveellisiä välttämättömiä rasvoja kuten maapähkinävoita tai pellavan-siemenöljy. Kulutus näiden välttämättömiä rasvoja saadaan tiivistetty lähde kaloreita ja edelleen hidastaa vapautumista oman proteiinin.
    Hiilihydraatit

    Pääsääntöisesti, hiilihydraatteja tulisi minimoida ennen nukkumaanmenoa. Insuliinitaso laskee unen aikana. Tämä tarkoittaa sitä, että kulutus hiilihydraatteja, erityisesti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja puhdistetut sokerit, välittömästi ennen nukkuminen todennäköisesti johtaa tallentamisen toivotut rasvaa.