1
Valitse painonnosto käyttää, että olet perehtynyt ja luottavainen lomakkeen. Super reps lisäämisestä mitä sinulla jo on kuin tyhjästä, joten sinun tulisi Super rep liikuntaa että tiedät edestakaisin.
2
Set turvakaaret tai nastat vain muutaman tuumaa reunan alapuolella liikerataa jos käytät freeweights. Joten, jos olet penkkipunnerrukseen, sinun tulisi asettaa turvakaaret teidän keskellä kyynärvartta, kun olet makuulla kädet laajennettu. Jos olet jalka painamalla, sinun tulisi asettaa hakaneulat pisteeseen, jossa jalat ovat lähes täysin laajennettu.
3
Lisää 30-100 prosenttia enemmän painoa kuin yleensä nosta harjoituksestasi valinta.
4
Tuo paino katkea liikerataa. Niinpä penkkipunnerrus, olisit vain saada se alas pari tuumaa eikä aina rintaa. Saat jalkaprässi, voit työntää painoa ylös sen korkea lähtökohta ja pidä se.
5
Pidä paino asennossa viidestä seitsemään sekuntiin. Jos voit pitää sitä pidempään kuin tämä, sinun täytyy lisätä painoa.
6
Vedä tai työnnä kunnes pino on vain pari tuumaa yläpuolella lähtökohta, jos käytät paino koneet. Jälleen pitää viidestä seitsemään sekuntiin.