Miten yhdistää GOMAD & 5x5 Hissit

gallona maitoa päivässä (GOMAD) ruokavalion ja Stronglifts 5x5 painonnosto-ohjelma ovat erinomainen yhdistelmä laiha kaverit, jotka haluavat lihoa nopeasti. Rasvaa ja proteiinia maitoon yhdistettynä jatkuvaan kasvuun, yhdiste paino ohjelma tarkoittaa lihakset on polttoaineen heidän täytyy kasvaa suurempia kun nokka alas niiden kuitujen kanssa voimaharjoittelun. Muista, että olet todennäköisesti saada rasvaa sekä lihasten, mutta voit leikata tämän rasvan alas myöhemmin kuntoasi. Ohjeet
1

juoda gallona täysmaitoa joka ikinen päivä. Tämä vaihe on keskeinen osa GOMAD ruokavalio, sinun täytyy kuluttaa tyydyttyneen rasvan mukana täysmaitoa, ja sinun täytyy kuluttaa paljon se.
2

kuluttaa paljon kaloreita lisäksi oma gallona maitoa. Gallona maitoa antaa 2400 kaloria päivässä; saamassa huomattavia määriä paino vaatii sinua kuluttaa enemmän kuin tämä.
3

Eat puhdas. Tämä tarkoittaa syö vihanneksia, lihaa ja koko jyvä hiilihydraatteja. Se tarkoittaa myös välttää kohteita, kuten alkoholin, sooda ja pikaruokaa.
4

Squat kolme kertaa viikossa. Kyykky on kulmakivi 5x5 koulutusohjelma, ja sinun täytyy keskittyä, koska se toimii niin suuria lihasryhmiä. Kyykyssä väsyvät lihaksia niin he käyttävät kaloreita gallona maitoa jälleenrakentaa.
5

Squat raskaita painoja, ja niin viisi sarjaa viiden toistoja. Älä kyykky väärä muoto, mutta lisätä painoa joka kerta.
6

Penkkipunnerrus ja barbell rivi yksi harjoitus, sitten piirtoheitin paina ja maastaveto seuraavalle. Jokainen harjoitus tulisi olla kolme harjoitukset: kyykky, penkkipunnerrus ja barbell rivi tai kyykky, piirtoheitin paina ja maastaveto.
7

Suorita viisi sarjaa viisi toistoa jokaisen harjoituksen, lukuun ottamatta maastaveto, joka olisi ainoastaan ​​yksi, viiden toistoja.
8

Ohita sydän käyttää, sen sijaan ottaa vapaapäivän välillä jokaisen harjoituksen. Sydän on hieno tulevaisuudessa, mutta ensimmäisen kuukauden tai kaksi, sinun täytyy keskittyä laittaa lihas ja rasva.