How to Make Your Shoulders Leikkaa

"Arnold Press" on loistava harjoitus suunniteltu toimimaan kaikki kolme päätä - anterior, sivusuunnassa ja taka - ja hartiat. Suhteellisen kevyempi käytetään yhdessä kierto aseiden, lihasten määritelmä tai "cut" selviävät nopeammin kuin muita harjoituksia. Aloita tämä harjoitus istuu voidakseen keskittyä käsivarren ja olkapään muodossa. Lisäämällä sivusuunnassa nostaa ja taivutetut posterior olkavarren hissit kiihtyy määritelmä hartiat. Asiat Tarvitset
2 käsipainot
Painonnosto tuoli
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu harjoituksen tuoli edessä peili tarkkailla muodossa. Pidä viiden 15-kiloa käsipaino jokaisen käden. Valitse paino, joka on raskas riitä, että voit tuntea lihasten liikkeen, mutta kevyt tarpeeksi keskittyä oikeassa muodossa.
2

Taivuta kyynärpäitä ja pidä käsipainot kämmenet kehon olkapään korkeudella .
3

alkavat nostaa käsipaino painot. Kuten nyrkit päästä top of your head, alkaa pronate ranteet niin, että kämmenet poispäin. Älä lukitse kyynärpäät yläreunassa liikuntaa. Sen sijaan, jännityksen säilyttämiseksi hartioille.
4

Käänteinen harjoituksen hitaasti valvottava edelleen käsipainot täysin, kun hitaasti kiertää ranteet niin, että kämmenet ovat jälleen ylöspäin ja kyynärpäät ovat taipuneet, pitämällä painoja olkapäiden tasolla.
5

Toista harjoitus kolme sarjaa kymmenen toistoa.