Yleiset yhdiste liikkeitä
1
Kun valmistaudut itsesi ja sijoittaa paino ennen liikkeen, hengittää syvään keskustaan itseäsi ja olla ilman sinun tulee suorittaa liikkeen.
2
olet työntämällä, nostamalla tai vetämällä painon tehdä liikkeen pitää kiinni hengitystä tai hitaasti alkaa uloshengitys. Älä yksi tuntuu kaikkein luonnollisin sinulle.
3
viime hetkeen liikkeen, hengittää nopeasti kaikki ilma on jäljellä keuhkoihin.
4
Palaa normaali hengitys niin saat takaisin alkuasentoon ja saada valmis seuraavaan toistoa. Ota ainakin yksi tai kaksi syvään henkeä ennen seuraavaa toistoa.
5
Kun teet nopean sukupolvenvaihdokset saman liikkeen pitää hengittää kuin nostat painoa, hengittää nopeasti kuin täytät liikkeen ja hengityksen takaisin kun laitat painoa takaisin alkuasentoon.
Breathing kyykky
6
Aloita jalat osoittavat hieman ulospäin, hip-leveys toisistaan.
7
laskeutua, niin kuin jos olet aikeissa istua tuolilla pitäen rintaan ja selkä suorana. Niin alhainen kuin joustavuus voit. Pysyä tasapainossa ja ylläpitää oikea asento on tuoda kädet ylös edessä silmien tasolle kuten mennä alas. Tule sitten takaisin ylös. Tämä on normaali kyykky. Aikana hengitys kyykky, kun laskeutua, hengittää ja kun siirryt takaisin alkuasentoon, hengityksen.
8
Do 10 kertaa peräkkäin loppuun yhdet.
9
Ota kaksi täysin hengittää ennen toisen 10 kpl hengitys kyykky.
10
Toista harjoitus viisi kertaa. Tämän tyyppinen kyykky voidaan sisällyttää mega-sarjaa monipuolisista liikunta rutiinit. Mega sarjat ovat yhdistelmiä liikkeitä, joissa jokainen on täytettävä ennen kuin siirrytään yhdestä seuraavaan, ja sitten vain toistetaan kerran yhdet kutakin liikkeitä on tehtävä. Tässä tapauksessa yhdet kuuluisi 10 hengitys kyykky jälkeen 10 leukansa-ups, sitten 10 ojentajatanko laskut. Kun olet valmis setti, kestää hetken levätä ja toista sitten uudelleen. Voisit toistaa tämä sarja yhteensä 10 kertaa, jotta se tulee täysi harjoitus.