Miten maastaveto kaapeleita

Resistance koulutus, pariksi verenkiertoelimistön ja joustavuutta koulutukseen, on tärkeä osa tasapainoista kuntoasi. Lisää vastus vapailla painoilla, punnukset, oman kehon painoa, bändit tai kaapeleita. Deadlifts ovat hyvä käyttää koko kehon, lisäksi vahvistamaan suuret lihakset jaloissa ja maalialue, ne toimivat myös ydin ja takaisin. Deadlifts ovat useimmiten suoritetaan tanko, mutta ne voidaan myös tehdä käyttäen kaapeleita. Asiat Tarvitset
suora kaapeli baarissa tai hihnapyörien
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2

taivuta polvia. Pidä selkä neutraalissa asennossa, kun taivutus - älä kaari alaselässä tai aavistus eteenpäin.
3

Poimi kaapeli. Käytä overhand pito - molemmat kädet pronated tai kämmen alaspäin - teidän kevyempi sarjaa ja varajäsenen kädensija - toisaalta supinated tai kämmen ylöspäin ja toisaalta pronated - raskaampaa niistä; vaihtoehtoisen otteen antaa sinulle paremmin vipuvaikutus baari. Pidä bar lähelle sormilla, ei kämmenelle, koska se estää sitä liukumasta pois käsistäsi.
4

Vedä johdin. Käytä vahvuus selkä ja jalat pikemminkin kuin ylävartalo, pitää baari lähellä kehoa kuin mahdollista ja kädet hieman koukussa kyynärpäät.
5

Nouse pystyyn. Ylimpänä liikettä, rullaa hartiat alas takaisin oikea asento. Pidä pieni mutka polvia: suoristus polvet kokonaan tuo lisärasitusta niitä, mahdollistaa mahdolliset vahingon.
6

Toista liikettä. Tee 8-10 toistoa rakentaa voimaa tai 12-15 toistoja lisätä kestävyyttä.