Nutritional Foods kehonrakentajat

kehonrakentajat viettää aikaa nostamalla painoja ja suorittaa voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa. Mutta ne pitäisi myös kiinnittää huomiota elintarvikkeita he syövät niin että heidän ruumiinsa on asianmukaista ravintoaineiden toipua liikuntaa ja kasvaa vahvemmaksi. Kehonrakentaja ruokavalion tulisi sisältää tasapaino hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja varmistamaan terveyttä ja voimaa. Hiilihydraatit

Bodybuilders pitäisi muuttaa prosenttiosuudet hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja niiden ruokavalioon perustuvat omat tavoitteensa. Kehonrakentajat kanssa optimaalisen rasva-to-lihas suhde, suositeltava saanti elintarvikkeista on ehkä 50 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiinia ja 20 prosenttia rasvaa. Hiilihydraatit on suunniteltu antamaan kehon energiaa, ja ovat erittäin tärkeitä kehonrakentajat, jotka käyttävät jopa energiavarastot koko päivän. Kehonrakentajat pitäisi syödä matalan glykeemisen hiilihydraatteja, jotka vapauttavat energiaa hitaammin ja ovat vähemmän todennäköisesti aiheuttaa liikaa rasvan varastointiin. Joitakin esimerkkejä ovat koko-riisi ja leipä.
Proteiineja

Bodybuilders pitäisi myös sisällyttää proteiineja niiden ruokavalion ylläpitää kehon koostumukseen. Proteiini voi auttaa palauttamaan lihaksia jälkeen pitkä tai vaikea harjoitus. Ihmisen keho on vaikeuksia tallentamiseen proteiinia, joten kehonrakentajat pitäisi syödä muutaman annokset päivittäin täydentymään niiden myymälöissä. Joitakin esimerkkejä proteiineista ovat kana, kalkkuna, sianliha ja munat. Jotkut linssit ja pähkinät ovat myös runsaasti proteiinia.
Rasvat

Monet kehonrakentajat yrittävät vähentää kehon rasvaa ja rakentaa lihas, mutta kuluttaa rasvat on edelleen tärkeä säilyttää terve, toimiva elin. Kehonrakentajat pitäisi varmistaa, että vain 20 prosenttia 25 prosenttia kaloreita, että he syövät tulevat rasvoista. Niiden pitäisi myös yrittää syödä "hyviä" rasvoja, tai jotka ovat tyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä. Nämä rasvat voivat vakauttaa sydämen rytmiä ja parantaa kolesterolia hinnat. Esimerkkejä elintarvikkeista "hyvä" rasvaa sisältävät maapähkinöitä, avokadot, kalaa ja oliiveja. Kehonrakentajat tulisi välttää elintarvikkeita "huonoja" rasvoja, tai tyydyttyneitä ja transrasvoja.
Lisäravinteet

Ravintolisät voivat tarjota bodaajat sopivampaa ravintoa ne tarvitsevat parantamiseksi tai säilyttämiseksi erityisesti osa niiden ruumiinrakenne. Esimerkiksi kehonrakentajat voivat ottaa täydentää lisätä lihasten kokoa, lisätä rasvaa tappio ja parantaa koulutuksen kykyä. Monet kehonrakentajat eivät saa tarpeeksi rasvan saanti, ja pitäisi etsiä täydentää välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3, omega-6 tai alfalinoleenihappoa.