Nilkka painot (valinnainen) finnish pino lehtiä tai kirjoja (valinnainen) finnish Portaat tai steppilaudasta
Näytä lisää Ohjeet
1 Pidä käsivarret laajennettu edessäsi kun kyykyssä.
Aloita harjoittelu kanssa kyykky, paras all-around harjoitus reidet. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja taivuta polvet kunnes olet samankaltaisessa tilanteessa kuin istuu tuolilla. Lasken kolmeen, ja nousevat. Aikana workout, sinun pitäisi tehdä kolme sarjaa 25 kyykky.
2
Etsi seinään ja taivuta polvet, selkä seinää vasten, jälleen ikään kuin istuu tuolilla. Tätä kutsutaan "seinä istu" ja voit nopeasti tuntuu palavan reisien jos on sijoitettu oikein. Jos et ole, siirrä jalat muutaman tuumaa lähemmäksi toisiaan ja säädä leipoa mutkan polvet 90 asteen kulmassa. Jotta harjoitus kovemmin vielä, aseta pino lehtiä tai kirjoja sylissä ja pidä asento. Wall istuu, on pidettävä 45 sekuntia yhden minuutin. Toista useita kertoja.
3 Running stadionin portaita on hyvä tapa ottaa treenin ulkona.
Tone reidet ja sisällyttää sydän käyttää ajamalla ylös ja alas portaita. Jos sinulla ei ole pääsyä portaat, käytä steppilaudasta tarkoitettu aerobic. Suorita portaita 10 minuutin välein kolme kertaa koko treenin. Jos et tunne sykettä nousee, lisätä nilkka painot tehdä workout vaikeampaa.