Miten Virta Squat

Performing teho kyykky sisältää samat ydin lihaksia, takareisien ja quadriceps tavallisena kyykky, mutta ero on, että tavallinen kyykky keskittyy enemmän liikerataa kun virta kyykky on enemmän nosto raskaampia painoja. Ylempi jalkojen lihaksia osallisena missään muodossa kyykky ovat voimakkaita lihaksia, jotka vaativat paljon painoa, joten on tärkeää täydellinen muodossa pienillä painoilla kunnes liikerataa tulee helppo toteuttaa. Teho kyykky näyttää muita kyykky harjaantumaton silmä, mutta jos otat lähellä ilmoitusta, voit nähdä hieman erilainen tekniikka. Asiat Tarvitset
Squat teline
Olympic Levytanko
Olympic painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Aseta kyykky bar 6 tuumaa alle olkapään korkeudella sisällä kyykky teline. Kyykistyä matalin kohta olet suorittamassa hissin ja soveltaa turvakaaret läpi kyykky teline alapuolella tämä korkeus. Aseta paino kummallakin puolella baarissa ja soveltaa "turvallisuus pysyy" loppuun bar. Asetu palkin alle niin, että se koskettaa olkapäät ja pidä molemmin puolin baari kädet. Aja bar ylös lepoasentoon päälle olkapäät seisomaan suorassa. Kävele bar ritilän keskelle.
2

Pidä selkä suorana ja taivuta päässä lonkat jos istuu alas liikkeen aikana niin rintaan on sijoitettu takana kengät. Aikana säännöllisesti kyykky, voit kantaa itse niin, että rinnassa ja kengät ovat lähempänä linjaus. Taivuttamalla lonkat on elintärkeää, sillä selkä pyöreänä aiheuttaa vammoja.
3

Taivuta alas polvilleen, alentaa painoa ja pitää samalla takaisin paikalleen ilman taivutus. Reisien tulee olla 10 astetta korkeampi kuin polvet. Nosta sitten paino takaisin alkuasentoon. Tämä kanta on optimaalinen teho, joten keskimääräinen joukko on välillä yksi edustaja max ja kuusi edustajaa. Kun sarja on valmis, kävellä baari takaisin yli paikalleen ja laske paino alas.