| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten penkki Voimanosto

    Voimanosto on enintään effort liikuntaa, joka saa sinut kuninkaan kuntosali. Tarkoituksena powerlifting on "max pois" - tai nosta enimmäispaino - teidän penkkipunnerrus yhden kokonaisen toistoa. Voimanosto liittyy benching yli 225 kiloa ja on mukana harjoitus valmistelu ennen teidän yritys. Aina treenata tulenjohtaja ja koskaan yritä Powerlift yksin. Anna Powerlift ampui kerran lihakset ja tekniikka opitaan. Asiat Tarvitset
    Velcro Rannehihnat (yksi sarja)
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Vedä Velcro wrap opetti ympärille ranne. Rannehihnat tarjota luu, nivel-ja vakautta penkkipunnerrus.
    2

    Harjoittele penkki. Paina kahdeksan sarjaa kolme toistoa 45% nykyisestä enintään työpöydät paino kerran ensimmäisten seitsemän päivän koulutus. Lopuksi jokainen harjoitus ojentajat pushdowns edelleen pakokaasujen lihaksia. Paina neljä kolme toistoa 75% nykyisestä enintään työpöydät paino kerran seuraavan seitsemän päivää koulutusta. Paina kaksi kolmesta toistosta 85% nykyisestä enintään työpöydät paino alkaa 21. päivä koulutusta. Penkki yksi asetettu kolmen toistoja 100% ja nykyisellä työpöydät painon päivänä 28 koulutukseen.
    3

    Säädä paininpalkin joten se on 12-18 tuumaa pään yläpuolella kun makaa penkki. Lisätä penkkipunnerrus painoa 25 kiloa, kun olet suorittanut koulutuksen.
    4

    Lay penkillä otsaasi palkin alle. Aseta jalat lattialla. Aseta kädet bar enintään 32 tuumaa toisistaan ​​keskustasta.
    5

    Hengitä syvään. Arch selkää. Nosta paino pois teline avulla oman tiedustelija. Lukitse aseita sekunnin ja ottaa muutaman Hengitä.
    6

    Hengitä ja purista lapaluiden toisiaan kohti. Laske ja kosketa baari rintaan. Hengittää ja paina baari takaisin ylöspäin. Aseta palkki takaisin telineeseen avulla oman spotter.