taaksepäin ojentajat kiemura tehdään käyttämällä korkean talja. Pidä talja kämmenellä sinua kohti ja kyynärpää taivutettu asentoon. Vedä alas ja takaisin niin olkavarren on yhdensuuntainen kehon, vedä alas suoristaa käsivarren kokonaan ja lopulta palata alkuasentoon loppuun yhden toistoa.
Oikea muoto
Kun teet tämän harjoituksen, joudut kohtaamaan talja, seisomaan suorassa hieman mutka polvia. Saada enemmän irti taaksepäin ojentaja curl kannattaa lisätä hieman alaspäin kierre pohjaan liikkeen. Jos et käytä oikeassa muodossa voit lisätä riskiä vammoja ja vähentää tehokkuutta liikuntaa.
Muut ojentajaharjoituksiin
p Jos et 't saada talja muitakin harjoituksia voit tehdä sen sijaan kääntää ojentaja curl kohdistaa ojentajat. Näitä ovat ojentajatanko notkahdus, joka edellyttää vain saada tuoli, ja ojentajat takapotkun ja yleiskustannukset ojentajat laajennus, jotka molemmat edellyttävät vain käsi painoja. Nämä harjoitukset ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja ihmisille, jotka käyttävät kotonaan.
Huomioita
tehdä vain ojentajaharjoituksiin joka toinen päivä, koska lihakset tarvitsevat mahdollisuus levätä. Parhaat tulokset vaihtelevat ojentaja käyttää käytät, paljon painoa käytät ja toistojen määrä teet. Tämä pitää lihakset tulemasta tottunut workout ja haasteita, jotta he saavat vahvempi.