Mitä painonnostovyö Harjoitukset toimii Vasikat?

Harjoitus, että tavoitteet vasikat on vasikka korotuksen. Vaikka on olemassa lukuisia muunnelmia tämän harjoituksen, perustekniikka on sama. Valitse eri vastarinnan, mukaan lukien vapailla painoilla, koneet ja paino. Koneella on helpompi tasapainottaa suorittaessaan liikettä, mutta jos sinulla ei ole pääsyä kuntokeskukseen, vapaita painoja toimii yhtä hyvin. Pysyvän vasikka nostaa tavoite gastrocnemius, suuri, näkyvämpi pohjelihaksen; istuvien nostaa tavoitetta Soleusmuskeln, pienempi pohjelihaksen alla gastrocnemius. Asiat Tarvitset
koroke, aerobinen
Näytä lisää Ohjeet
pysyvän Calf Nostaa
1

Seiso koroke, kuten aerobinen, kanssa päkiöitäsi lavalle ja kantapäät roikkui etureunan alustan.
2

Ala kantapäät lattiaan ja sitten kääntää liikkeen painamalla kautta päkiöitäsi ja nostaa ylös päin varpaiden.
3

tauko määrä ja sitten hitaasti alempi kantapäät takaisin kohti lattiaa.
4

Toista 10-15 toistoja. Kun voit helposti täydentää 15 toistoa, pidä käsipainot teidän puolin tai barbell poikki takaisin Ylimääräinen vastus.
Seated Calf Nostaa
5

sijainti koroke, kuten aerobinen, edessä punnerruspenkki.
6

Sit penkillä päkiöitäsi lavalle ja kantapäät roikkui alusta.
7

Ala kantapäät lattiaan ja sitten kääntää liikkeen painamalla kautta päkiöitäsi ja nostattaa päälle varpaita.
8

tauko lukumäärä ennen hitaasti laskemalla kantapäät uudelleen .
9

Toista 10-15 toistoa. Kun voit helposti täydentää 15 toistoa, pidä käsipainot, levypainot tai barbell poikki reisien lisätä vastustusta.