ensisijainen lihas kohteena etuvarsielimen korotus on etuosa kolmen rajattu olkalihakseen kutsutaan olkavarren. Tämä etummainen osa lihas on pitkälti vastuussa nosto käsivarteen edessä tasossa ja avustaminen painamalla toimiin, kuten aikana rintaprässin.
Avustavat lihakset
Useat lihakset auttavat anterior olkavarteen toteuttamiseksi edessä korotuksen. Yläosa pectoralis major - suurin lihaksen rinnassa - yläosan olkavarteen, keski-ja alaosia ylemmän takaisin lihaksen kutsutaan trapezius ja pieni lihas ulkopuolelle ylemmän kylkiluiden kutsutaan serratus anterior kaikki aktivoida. Ylempi trapezius, levator scapulae sivuilla kaulan ja ranteen ojentaja toimivat stabilointiaineina olkapään ja ranteen nivelet.
Strategia
yleinen lihaskunnon vuonna olkavarren, tavoitteena kahdeksan 12 toistoa harjoituksen painot, jotka tekevät lihakset tuntuu väsyneitä parin viime reps. Raivaa tiesi jopa kolmet. Jos etsit rakentaa koko, tavoitteena painavaa, että voit nostin vain noin kuusi toistoja paino, joka on 80-85 prosenttia oman yksi-toistoa maksimi. Raivaa tiesi jopa kuusi.
Vaihtoehdot
Voit tehdä etuvarsielimen nostaa vuorotellen yhden varren nostaa nostamisen asemesta sekä painot yhteen. Voit myös käyttää barbell kahden sijasta käsipainot. Jos barbell aiheuttaa kipua tai vetämällä olkapään, palata käyttämään käsipainot ja kääntää peukalot hieman ylöspäin kallistaa ulompi pää käsipaino alas ja ulkoisesti kiertää hartiat. Tämä hienosäätöä voi vähentää puhaltamalla olkapää, joka aiheuttaa kipua.