Seiso suorassa ja pidä kiinni tuolin tai seinään tukea. Vedä oikea jalka takana ja napata sen oikealla kädellä. Vedä kantapäätä kohti gluteeni. Pidä tämä venytys 30 sekuntia ja vapauta. Toista vastakkaisen jalan. Älä nykäise jalan tai vedä jalka ulos puolella estää polvivamma.
Wall Straight Leg Calf Stretch
edessä on seinä, ja sekä käsiini edessäsi. Nojaa seinää vasten toinen jalka eteen muut. Pidä selkä jalka suorana kun nojata seinään ja taivuttaa etujalan. Läpi selkää kantapää harjoittaa vasikka lihaksia. Pidä venytys 30 sekuntia ja kytkin jalat.
Polvillaan lonkankoukistajille Stretch
Seiso jumppamatto ja syöksy eteenpäin yhdellä jalalla. Polvillaan selkää jalka niin, että Shin koskettaa maahan. Varmista, että edessä varpaat ovat edessä polvi ja levätä kädet polvi. Työnnä lantiota eteenpäin ja työnnä vastaan teidän edessä polvi kädet tuntea venytys. Pidä 30 sekuntia ja kytkin jalat.
Side Syöksy Stretch
Seiso jalat toisistaan ja varpaat hieman ulos. Syöksy kohti toisella puolella ja lepuuttaa kyynärpään reiteen pitäen toisella kädellä teidän suora jalka. Salli varpaat suoraan jalka osoita ylöspäin kun painat kantapää maahan. Pidä venytys 30 sekuntia ja kytkin jalat.