merkittäviä parannuksia, tee olkavarren venyttely rutiini ainakin kerran päivässä. Ennen kuin aloitat, suorita viidestä 10 minuuttia kevyttä aerobic lisätä verenkiertoa ja kehon lämpötilaa. Swing kädet piireissä ja koko kehon. Kun lihakset ovat lämpimät, voit venyttää entisestään, mikä parantaa session tehokkuutta. Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia, suosittelema American neuvoston Harjoitus. Vältä terhakka kun venyttely.
Overhead Ojentaja Stretch
yläpuolella ojentajat venyttää tehokkaasti tavoitteet ojentajat. Seisomaan ja nosta yksi kädet yläpuolella, taivutus kyynärpää niin, että käsi on sijoitettu pään taakse. Nousta kädellä oman vastapäätä käsivarteen ja aseta se kyynärpää. Paina kyynärpää alas pään taakse. Kun tunnet venytys käsivarressa, pidä tätä asemaa. Vaihtaa puolta, kun olet valmis.
Pysyvän hauis Stretch
hauis on hieman vaikea tavoite, mutta voit venyttää niitä seisoo hauis venytys . Seiso kädet lukittu selän taakse. Kun kyynärpäät suoraan, kiertää hartiat niin, että kämmenet lattiaan ja nosta kädet ylös hartioiden niin pitkälle kuin se tuntuu. Pidä tämä kärkisijaa. Saat todennäköisesti olosi venyttää ylös olkapäiden jossa hauis peräisin.
PNF Venyttely
voimakkuutta hauis ja ojentajat venyy palkkaamalla kumppani auttaa teet asentotunto hermo helpottamista tai PNF venyttely. PNF venyttely kuuluu kausia supistumista seurasi välittömästi jaksoja passiivinen venyttely. Molemmissa PNF hauis ja ojentajat venyy, voit istua lattialla kumppanin kanssa polvillaan takanasi. Venyttämään ojentaja, sen sijaan voit vetää oman käsivarren takaisin, kumppanisi panevat käden kyynärpäähän ja venyttämään ojentajat 10 sekunnin ajan. Ne sitten pidä kätesi turvallisesti kun maksimaalisesti sopimus oman ojentaja, yrittää suoristaa käsivarren vastaan vastarintaa. Supista ojentaja 10 sekuntia ja sitten rentoutua ja olla kumppanisi venyttää taas toiset 10 sekuntia. Sillä hauis venytys, on kumppani suorittaa PNF menetelmä venyttely ja sopimusten pitäen ranteet ja käsien ylöspäin ja takanasi.