Epävakautensa takia, terapia pallo entistä haastavammaksi ydin harjoituksia. Sinun ympäröivän vakauttaa lihaksia on työskenneltävä kovemmin pitää sinut tasapainossa pallo. Lisääntynyt keskeinen vahvuus auttaa parantamaan ryhtiä ja tehdä sinusta vakaampi kuin teet mitään fyysisiä liikkeitä. Voit säilyttää turvallisempi selkärangan asentoon työntämiseen, poiminta asiat pois esimerkiksi lattiaa. Koska nämä edut, hoito pallo käyttää fysioterapeutteja auttaa ihmisiä kuntouttaa vammoista.
Ball perusteet
Ennen kuin aloitat ydin harjoituksia, valitse sopiva kokoinen pallo perustuu pituuteen. Mukaan American College of Sports Medicine, yksilön 4'10 "ja lyhyempi tulisi käyttää pallon kokoinen 30-35 cm. Henkilö 4'8 "ja 5'5" pitäisi käyttää pallon kokoinen 45 cm. Yksilöt, jotka seistä välillä 5'6 "ja 6'0" tekisi parhaiten pallon kokoinen 55 cm ja henkilö, joka on välillä 6'0 "ja 6'5" pitäisi käyttää pallon kokoinen 65 cm. Pallo, joka sopii sinulle on yksi, jonka avulla voit istua pallon kanssa sekä lantion ja polvet koukussa 90 astetta, kun jalkasi ovat tasaisesti lattialla.
Koulutus Periaatteet
Vaikka et voi käyttää mitään painotettu työkoneita, ydin harjoituksia voit tehdä on hoidon pallo pidetään edelleen voimaharjoittelua toimintaa. Lihakset on voitettava vastus oman kehon paino. Siksi suorittaa oman ytimen workout kaksi-kolmepäivää viikossa ja perättäiset päivää. Varmista, että alue, jossa voit tehdä harjoituksia, on esteetön, jos menetät tasapainosi.
Ab ja Viisto Harjoitukset
Therapy pallo harjoituksia, kohdistaa vatsa ovat räsähdys, eteenpäin rulla ja polvi karkki. Saat räsähdys, selällään päälle pallon kanssa polvet koukussa ja jalat lattialla ja sitten murskata suoraan ylös kohti kattoa. Eteenpäin rulla tapahtuu, kun polvillaan lattialla kyynärpäät lepää huipulla pallon edessä. Ohjasi pallon pois poispäin, kunnes lantio ovat täysin suorat ja vartalon ja reisien luoda suora viiva. Sitten ohjasi pallon takaisin. Polvi karkki suoritetaan joutumassa push-up asema säärissä asettaa huipulla pallo. Vedä polvia rintaa ohjasi pallon alla lantion ja sitten laajentaa jalat palata pallo alkuasentoon. Oman obliques, suorita puolella räsähdys ja ylävartalon kierto. Side crunch on kuin säännöllinen räsähdys, paitsi että makaat sivuttain pallon jalat harallaan ulos porrastetussa tasapainoa. Sinun crunch up teidän puolellanne. Torso kierto tehdään jalat. Pidä pallo edessä kädet laajennettu ja kierrä ylävartaloa vasemmalle ja oikealle.
Hip ja takaisin harjoituksiin
kohdistaa lonkat ja takaisin, suorita silta, reisiojennus, kyykky pallo ja hip laajennus. Bridge tapahtuu makaa selällään lattialla kantapäät ja alempi vasikoiden huipulla pallo. Pick lantion ylös lattialta niin korkea kuin voit, pitämällä kärkisijaa hetki ennen kuin lasket ne takaisin alas. Reisiojentaja on samanlainen silta, paitsi että ylimmäksi, voit taivuttaa polvia ohjasi pallon kohti lantiota. Suorittaa kyykky pallo, seistä ja aseta hoito pallo välillä takaisin ja vakaa seinään. Jalat sijoitetaan hip-leveydellä toisistaan, taivuta polvia alentaa osaksi kyykky kun laukomalla pallon muurin. Hip Laajennuksen valmistuttua maaten vatsallaan huipulla palloa jalat laajennettu ja jalat lattialla. Kädet pään taakse, taivuta eteenpäin ja laske pään kohti lattiaa ja suorista takaisin ylös Palaa alkuasentoon.