tehdä vinopenkkipunnerrus, valehdella ylöspäin on punnerruspenkki kulmassa välillä 45 ja 60 astetta alle sijoitettavan Levytankotelineen. Käytä laaja, overhand ote pitää barbell ja nosta se pois telineeseen. Leveä ote tarkoittaa käsivarret ovat kohtisuorassa lattiaan alareunassa vaiheessa liikkeen. Pidä paino kyynärpäät pidentää, mutta ei lukittu, suoraan yläpuolella silmäsi. Taivuta kyynärpäitä sivuille alentaa painoa rintakehän yläosaan ja palaa laajennetun kyynärpää kykene saattamaan yhteen toistoa.
Dumbbell vaihtelu
p Jos sinulla on spotter, pyydä häntä käden käsipainot kun olet oikeassa asennossa. Jos sinulla ei ole tulenjohtaja, istua käsipainot lantion ja nosta ne ylös laajennetun kyynärpää yläpuolella silmäsi. Sinun pitäisi pitää käsipainot palmujen eteenpäin ja peukalot kiedottu kahva. Hitaasti alas käsipainot kohti ylärinnan kun taivuta kyynärpäitä, pitää sisällä pään reunalla kainaloihin. Viimeistele toistoa, laajentaa kyynärpäät palata alkuasentoon käsipainot yli silmäsi.
Form Notes
makaa penkillä, sinun jalat on sijoitettava tukevasti lattialla. Jos jalat eivät pääse lattialle, aseta kohonnut alustan niiden alle. Pidä pää, hartiat ja pakarat joutuessaan penkillä koko Harjoituksen toteuttamisesta - ei kaikenkattavat selkärangan, kun painat ylös. Hengitä kuin täytät alaspäin vaihe liikettä ja hengittää kuin painat painot takaisin ylös. Kiinnitä huomiota asentoon ranteet kun painat ylös ja alas. Niiden tulisi muodostaa suora linja kyynärvarret, eikä taivutus taaksepäin, jotta kanta.
Grip Leveys
leveä ote barbell pitää painopiste harjoitella rintaevien rinnassa ja etuosan deltoids edessä hartiat. Jos valitset kapeampi ote ja tuo kyynärpäät kylkiä vasten kehon painopiste on enemmän siitä, ojentajat lihaksia takana olkavarteen. Käytettäessä käsipainot, puhkeavat kädet ulos puolilta tarjoaa enemmän rinnassa ja olkapään aktivointi, pitäen kyynärpäät vasten kylkiluut tarjoaa enemmän ojentajat aktivointi.