asianmukaisen kokoinen käyttää palloa vähentää vammoja. Seuraa valmistajan ohjeita ja valitse pallo koko perustuu pituuteen. Kun ohjeet eivät ole käytettävissä, valitse pallo koko perustuu istuvat. Voit tehdä tämän, istuvat päälle pallon kanssa polvet koukussa ja jalat lattialla. Jos kulmat polvet ja lonkat ovat molemmat 90 astetta, sinulla on oikeus kokoinen pallo. Pallo on liian pieni, jos polvet ja lonkat taivuta yli 90 asteen kulmassa. Pallo on liian suuri, jos polvet ja lonkat tuskin on kulma heille.
Core
Kun vaihdat punnerruspenkki käyttää pallo, voit lisätä haaste workout. Epävakaa pallon pinnan kannustaa oman ydin sopimus pitää sinut pystyssä ja putoamisen pallo. Käytä oikea asento tukeen jotta vakauttamiseen. Kiristää vatsalihaksia vetämällä oman navan kohti selkärankaa. Pidä selkä suorana ja istumaan pitkä.
Workout
harjoituksen pallo menee helposti paikka punnerruspenkki käsipaino harjoituksia, kuten rinta puristimet, lapa puristimet ja yläpuolella ojentaja laajennuksia. Voit myös suorittaa kuntopallo harjoituksia, kuten vartalon kiertoja ja piirtoheitin painaa huipulla teidän vakautta pallo. Tai sen sijaan istuu punnerruspenkki vastus-yhtyeen harjoitukset kuten jalka laajennuksia, istua pallo ylimääräisiä tasapainon haaste.
Rajoitukset
Jokainen harjoitus pallo valmistaja on eri enimmäispainoraja kunto-työkalun. Muista lisätä yhdessä kehon painon sekä paino nostat määrittää, jos olet kuuluvat enimmäispaino määriä. Käytä kevyempi vastus määrä ja korkeampi toistoja harjoituksen aikana välttää laitevian päässä liikaa painoa pallo.