Hip työntää ovat yksi parhaista harjoituksia kohdistamisessa gluteeni mukaan valmentaja Chris Martinez Dynamic Duo koulutus. Vaikka hip työntää vastaavat glute silta nostaa, lisätään kuorma barbell tekee niistä paljon kovempi ja laittaa enemmän rasitusta glute lihaksia. Läpi kantapäät ja purista glutes yläasennossa, neuvoo Martinez. Holding lantion yläosassa toisen tai kaksi ja ohjaamalla laskeutuminen tekee myös hip työntöä kovemmin ja tehokkaammin.
Athletic Virta
Mitä urheilu pelaat, vahvempi gluteeni voi parantaa suorituskykyä. Sinun palkata oman gutes kun ajaa, sprintti, hypätä, hyppy tai muuttaa suuntaa. Lisäämällä hip työntää teidän rutiini voi lisätä alemman kehon voimaa ja tukea oman hyppy voima.
Avun Liikunta
powerlifters, barbell hip työntää ovat arvostetuimmaksi apua liikuntaa. Your pakara ovat erittäin tärkeitä, kun kyykyssä ja sitäkin enemmän, kun deadlifting mukaan vahvuus valmentaja Bret Contreras, joka popularisoi hip työntää läpi hänen kirjansa "kehittyneitä tekniikoita pakaroissa Maximi vahvistaminen." Jos unohdat maastaveto yläosaa kohti, on todennäköistä, teidän gluteeni eivät ole riittävän vahvoja. Vahvistaminen niitä hip työntää lopulta parantaa maastaveto numerot.
Lihas Building
Hip iskuja ei pidä aliarvioida, sillä lihas-rakennuksen harjoituksen. Booty polta joukko hip työntöä voi olla sietämätöntä, toteaa Contreras haastattelussa "Shape". Sekoita up your sarjaa ja toistoa menemällä kolmesta neljään sarjaa kuudesta 20 toistoa jokaisessa alemman kehon harjoitus. Kuten hip työntöä kestää jonkin aikaa saada oikeutta, aloittaa vain tyhjä barbell, kysy pätevä kouluttaja tarkistaa lomakkeen ja vain lisää painoa tahtiin tuntuu mukavalta.