tehdä kyykky, ensin paikka barbell yli yläselän ja seisot kehon pystyssä ja jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Sitten selkä mahdollisimman tasainen, voit laskea lantion kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan. Ensimmäinen toimi jalat tänä alaspäin vaihetta kutsutaan polven fleksio tai taivutus polvet. Neljän-osainen lihas ryhmä tunnetaan kinnerjänne on vastuussa tästä polvi toimintaa. Nämä lihakset, semitendinosus, semimembranosus, hauis femoris pitkä pää ja lyhyt pää, vedä säären luut, sääri-ja pohjeluu, jotta voit taivuta polvia.
Nilkka dorsiflexion
lisäksi polven koukistus, olet suorittamassa nilkan dorsiflexion aikana alaspäin vaiheessa kyykky. Dorsiflexion on pohjimmiltaan taivutus nilkkojen. Säärilihakseen anterior, fibularis Tertius, extensor digitorum longus ja extensor hallucis longus ovat lihaksia, jotka mahdollistavat tämän toiminnan. Nämä lihakset vetää teidän säären luut joten voit taivuttaa nilkkaa kun laske itsesi aikana kyykky.
Polvi Extension
Kun tulet rinnakkain reiden asema, sinun täytyy sitten nousta takaisin pystyyn alkuasetelma kyykky. Polven liikettä, joka tapahtuu tänä ylöspäin vaihetta kutsutaan polven laajennus, tai suoristaminen polvet. Neljä-osainen lihas ryhmä tunnetaan quadriceps voit tehdä tämän. Nämä neljä lihakset ovat vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius ja rectus femoris. Quadriceps vedä polvilumpio tai polvilumpion, laajentaa sääriluu tai sääriluu, joten voit suoristaa polvet aikana ylöspäin vaiheessa.
Nilkka alaskoukistusta
Yhdessä polvi laajennus, teet liike tunnetaan nilkan alaskoukistusta. Tämä on laajennus nilkkaa. Yhteensä yhdeksän lihasten avulla voit tehdä alaskoukistusta. Nämä lihakset, gastrocnemius sivusuunnassa pään ja mediaaliset pään, soleus, plantaris, tibialiksen posterior, flexor digitorum longus, flexor hallucis longus, fibularis longus ja fibularis brevis kaikki vetää takana nilkan laajentaa sitä. Ja sen seurauksena, voit suoristaa sääret kuin nouset aikana kyykky.