| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuinka parantaa Back Vahvuus Front Squat

    Front kyykky ovat enemmän quadriceps-ja ydin-hallitseva kyykyssä harjoituksen kuin barbell takaisin kyykky, vaikka ne eivät toimi takareisien, pakara-ja vasikoita, liian. Vuonna edessä kyykky, pidät barbell etupuolella hartiat, lepää teidän solisluu. Ylläpitää hyvää edessä kyykky tekniikka ja välttää kumara eteenpäin, sinun täytyy pitää lapaluiden vedettynä, joka vaatii korkeaa ylemmän takaisin vahvuus, sekä alaselän voimaa lopeta alaselän kiertotapauksia. Asiat Tarvitset
    Barbell
    levypainoille
    Squat teline
    Näytä lisää Ohjeet
    Tekniikka
    1

    Place bar hartioiden korkeudella teho telineeseen ja seiso sen alla jalat hip-leveys toisistaan. Aseta sormenpäät alla bar noin hartioiden leveydelle kanssa kynsillä koskettaa hartiat, kämmenet ylöspäin ja kyynärpäät korkealla.
    2

    Nosta palkki ulos telineeseen ja ottaa askel taaksepäin. Tangon lepää etupuolella hartiat ja solisluu - älä yritä pitää sitä kädet, koska se aiheuttaa selkä pyöristää eteenpäin.
    3

    Squat pitäen pään ylös ja kyynärpäät korkealla - molemmat säilyttämisen kannalta elintärkeitä takaisin vakautta. Pidä ydin lihaksia jännittynyt vaikeaa, liian, koska tämä aids teidän alaselän voimaa.
    4

    Tauko alimpaan asentoon, kun olet niin alhainen kuin voit mennä. Holding tässä asennossa muutaman sekunnin kiinteyttää ylä-selän ryhti, mukaan painonnosto valmentaja Daniel Green.
    5

    Pidä etsii kuin nouset ylös ja miettiä pitää kyynärpäät korkealla ja ydin tiukka koko aikaa, koska nämä auttavat sinua säilyttämään hyvät ylä-back vahvuus.
    Ohjelmointi
    6

    Lisää ylimääräisiä ylä-takaisin harjoituksiin ohjelmaasi. Keskity ne, jotka toimivat lapaluu kelauslaite lihaksia, kuten kasvojen vetää, jossa istua tai seistä edessä kaapelin koneen köysi attachent vuonna käsivarren mitan ja vedä sitä itseesi päin, kunnes kädet ovat linjassa korvia. Tee neljä 10-15 toistoa.
    7

    Lisää ylimääräistä 15-20 prosenttia bar kun olet lopettanut lopulliset edessä kyykky, pidä sitä edessä kyykky asennossa, kävellä se ulos telineeseen ja seistä siellä 30 sekuntia. Pidä koko kehon jännittynyt kuin mahdollista. Tee tämä kolme kertaa, lepää 60-90 sekunnin välillä vahvistetaan. Front kyykky lykkäykset ovat erittäin hyödyllisiä nostamalla isometrinen takaisin vahvuus.
    8

    Suorita yksi alaselän keskittynyt liikunta, kuten takaisin laajennukset punnerruspenkki, Sveitsin pallo tai lattialle lopussa jokaisen edessä kyykky session. Täydellinen neljä 15-20 toistoa.