sisempi hauis pää on lyhyempi kuin ulompi pää. Kuitenkin molemmat päät ulottuvat olkapää alas kyynärvarren, rajan kyynärpään, johon ne lähinnä toimia. Lyhyt pää on lähtöisin coracoid prosessi scapulae tai lapaluu. Pitkä pää on lähtöisin supraglenoid tuberkkeli on scapulae. Molemmat päät aseta at radial kyhmyn säteen, tai ulko kyynärvarren.
Basic hauis Biomechanics
Kun teet perinteinen hauis harjoituksia, kuten käsipaino kiharat, hauis vedä lisäyskohdasta - distaalinen kohta - kohti alkuperä - läheisimmän pisteen. Tämä johtuu siitä, että kyynärvarret liikkuvat vapaasti, kun hartiat ovat suhteellisen liikkumaton. Voit vaihtaa tätä toimintaa niin hauis vetävät läheisimmästä kohta distaalinen pisteeseen, mikä olalta ja kyynärvarren, sinun täytyy tehdä harjoitus, jossa käsivarret ovat suhteellisen paikallaan.
Chinups
harjoituksen, jonka avulla voit työskennellä proksimaalinen hauis kaukaisimmalle hauis on chinup. Tämä harjoitus on samanlainen ylösveto, paitsi käytät vehkeilyä otteen eikä overhanded otteen. Tämä kahva voit toimia paremmin hauis, koska overhanded tarttuu aiheuttaa hauislihas jänne kietoa kyynärvarren luu ja siten ei voi ulkoistaa, kun kyynärpää on taivutus, siis siirtymässä työn taustalla brachialis lihas.
chinup Execution
Ennen kuin teet chinups tai vastustusta harjoituksen, lämmittää kehoa viisi 10 minuuttia. Kun teet tämän voit suorittaa chinups, kuin lihas pohjustetaan oman harjoituksen. Ensinnäkin pito chinup baari hartioiden leveys vehkeilyä otteen, roikkua baarissa kädet ja selkä suorana ja taivuta polvet 90 astetta. Vedä sitten kehoa ylöspäin kunnes ylärinnan on lähellä bar. Pidä supistuminen yhdestä kahteen sekuntia ja sitten palaa alkuasentoon. Tehdä kolmesta viiteen sarjaa tämän harjoituksen aikana joko hauis tai takaisin liikuntaa. Tee 10-15 toistoa per sarja. Kun teet kaikki harjoitukset workout rutiini, ei 10 minuutin jäähdyttely alentaa kehon lämpötilaa normaalitasoa.