Rintakehä Lihas Harjoitukset

rintakehä ruumiinosa viittaa rinnassa ja keski selän alueen. Edessä rintakehän alueella sijaitsevat pectoralis pieniä, rintalihas suuria lihaksia, ja serratus etuosan lihaksia. Opposite nämä lihakset, ja näin makaa takana rintakehän alueella, ovat keskellä trapezius ja rhomboid lihaksia. Voit harjoitella kaikkia näitä lihaksia käyttämällä erityisiä vastus harjoituksia. Voit tehdä nämä harjoituksen aikana erilliset liikuntaa tai osana vastakkaisen lihasryhmän harjoitus. Jälkimmäinen on suositeltavaa, jos haluat varmistaa olet koulutusta näitä lihaksia tasapuolisesti. Rintalihakset Major Harjoitukset

rintalihakset suuret koostuu ylä-, keski-ja alaosa. Voit työskennellä kaikki kolme osaa tekemällä punnerruksia ja penkkipunnerrus. Paremmin paikantaa yläosa rintalihakset suuret, punnerruksia klo 45-60 asteen lasku ja penkkipunnerrus klo 45-60 asteen rinne. Paremmin keskittyä alempi rintalihakset, käytä ristikulmaan kullekin näistä harjoituksista. Tämä tarkoittaa kaltevuuteen punnerruksia ja laskussa penkkipunnerrus.
Pec Minor ja Serratus Anterior Harjoitukset

rintalihakset alaikäiselle alapuolella rintalihakset suuret, kun taas serratus anterior on lähellä ulkopäiden rintalihakset suuret. Voit työskennellä näitä pienempiä lihaksia tekemällä olkapää pitkittymiseen. Voit tehdä tämän, valehdella ylöspäin tasaiselle tai vinopenkki, pidä barbell yli rintaa kädet suorina, siirrä lapaluiden niin pitkälle kuin pystyt - tämä on pitkittymiseen - ja siirrä sitten lapaluiden niin pitkälle takaisin kuin voit - tämä on takaisinveto.
Mid-Trapezius ja vinokaiteen Harjoitukset

Nämä lihakset keskelle taakse teko oppositiossa rintalihakset vähäisiä ja serratus anterior, mikä tarkoittaa, että ne toimivat perumaan lapaluiden. Joten, kuten voitte varmaan selvittää, sinun täytyy tehdä olkapää takaisinveto töihin näitä lihaksia. Voit tehdä niin, pito käsipaino jokaisen käden, valhe alaspäin 45-60 asteen rinne penkki ja asema käsipainot alapuolella rinne osa penkin kanssa kädet suorina. Sitten, vedä hartiat niin paljon kuin mahdollista, mikä tuo lapaluiden lähekkäin, ja sitten pitkittää hartiat niin paljon kuin mahdollista.
Vinkkejä

Tee yksi muunnelma Push-up ja kaksi muunnelmia penkkipunnerrus per rintalihakset suuria harjoitus. Mitä olkapää-protracting ja lyhentämällä lihasten jokin harjoitus näille pienille lihaksia. Tee kolme sarjaa per liike ja 10-15 toistoa per sarja käyttäen kohtalainen painot pienempiä lihaksia ja kohtalainen raskaita painoja suurempien rintalihakset suuria lihaksia. Ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen, alkavat ja päättyvät 10 minuutin alkulämmittelyn cooldown vastaavasti. Kävely, lenkkeily ja HYPPYNARUN ovat esimerkkejä harjoituksia voit tehdä näinä valmistelu ja tekeminen vaiheissa liikuntaa.