saada eniten tästä tai mikään muu käyttää, on tärkeää teet sen oikein. Seiso sivuttain, tai kohtisuorassa, ja keskellä teidän barbell jalat hartioiden leveydelle. Kyykistyä ja ymmärtää keskustan baarissa käsin lähin baari. Kämmen on oltava suunnattuna sisäänpäin. Pudota lonkat, nosta rintaa, suoristaa kädet, vedä hartiat taakse ja pönkittämään ydin. Pidä vartalo jäykkä, seistä suorana ja nosta painoa pois lattiasta, älä taivuta käsivarteen. Pysähdy hetkeksi ja työnnä lantiota, taivuta polvia ja laske paino takaisin lattialle. Kun hakija on lähettänyt joukon, vaihtaa puolta ja toista.
Väljät Strength
Suitcase deadlifts edellyttää ja kehittää jalkojen voimaa. Toiminta kyykyssä alas ja sitten seisomaan takaisin ylös liittyy liikkeen polvet ja lonkat joka käyttää nelipäisiä lihaksia reiden etuosa, takareisien takana reisien ja gluteus maximus, pakara lyhyitä, takana lantion tai alhaalta. Holding paino vain yhdellä kädellä rajoittaa määrä paino voit nostaa, joten jos haluat enemmän työtä jalat, valitse erilaisia käyttää tai suorittaa matkalaukku deadlifts myöhemmin oman ohjelman, kun olette tehneet nurkkaputken harjoituksia.
Lisääntynyt Core Vahvuus
matkalaukku maastaveto on yhden aseellisen liikunta, ydin lihaksia on työskenneltävä hyvin vaikea pysäyttää ylävartalo vetämisen yli puolella. Sinun rectus abdominus, obliques, selän spinae, quadratus lumborum ja poikittaiset abdominus on pysyttävä jatkuvasti jäykistetty estämiseksi sivusuunnassa selkärangan liikkuvuutta. Tunnet tämän harjoituksen työskentelee vastakkaisella puolella barbell. Voit varmistaa työskennellä molemmin puolin ydin yhtä, suorittaa yhtä monta toistoa ja sarjaa kummallakin puolella.
Grip Strength
vahva ote on erittäin hyödyllistä urheilu kuten paini, kiipeily ja jalkapallo ja voi auttaa tekemään arjen tehtäviä, kuten purkin avaamisesta paljon helpompaa. Matkalaukku maastaveto on tehokas ote-vahvistaminen liikuntaa sinun täytyy pitää mahdollisesti raskaan baari tiukasti pitkäksi aikaa. Tätä tehtävää tehdä vieläkin pito-keskeinen, halkaisija kasvaa bar kietomalla pyyhe tai kerros sienellä sen ympärille. Tämä tekee tarttumalla baari haastavampaa ja lisätä käden voimaa entisestään.