ojentajat ovat kolmipäinen lihakset sijaitsevat selässä olkavarret. Toiminta ojentaja on laajentaa, tai suoristaa käsivarren päässä kyynärpää. Kun teet pulldown pitää kiinni köyden kiinnitys kaapelin koneella työskennellä ojentajat vastaan vastus paino vetämällä alas köyden kun suoristaa aseita 90 asteen mutkan kyynärpää.
Drop setit Paino
asettaminen paino teidän tilkka sarjaa kestää muutaman kokeilun. Sinun alussa paino on raskas tarpeeksi aiheuttaa lihasten epäonnistumisen jälkeen 10 toistoa. Ensimmäinen pudotus sarja on 10 reps paino, joka on 20-30 prosenttia kevyempi. Esimerkiksi jos teet joukko köyden pulldowns 50 kiloa, seuraava sarja on tehty 40 kiloa. Jos sinulla on ojentaja voimaa jäljellä, suorittaa kolmasosaa pisara sarja 10 reps 30-32 kiloa.
Oikea Execution
Kun olet valinnut alussa paino määrä, stand päin köyden ja pitää kiinni sen kanssa kämmenet sisään Saadaksesi kaiken irti tämän harjoituksen, älä kumarru. Pidä pää, selkä ja lantio linjassa ja jalat noin hip-leveys toisistaan. Aloita kyynärpäät koukussa ja varmasti pitää kyynärpäät lähellä kehoosi koko liikkua. Exhale on rasituksessa tai pulldown ja hengittää palauttamisesta.
Valinnat
Voit käyttää pudota sarjat koko workout rutiini tai kaksi viimeistä sarjaa workout. Esimerkiksi, voit suorittaa neljä pisara sarjaa ojentajat pulldowns jonka aikana edelleen alentaa painoa ja tehdä sama määrä toistoja. Tai voit tehdä kaksi ensimmäistä sarjaa 10 toistoa samalla paino, sitten lasku paino lopulliseen kaksi sarjaa 10 toistoa. Aina venyttää hauis harjoituksen jälkeen joko yläpuolella venyttää tai venyttelyä käsivarren ympäri kehoa.