| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Ansoja ja delts harjoitus

    ansoja ja delts, lyhyt trapezius ja deltoids vastaavasti kollektiivisesti kutsutaan olkapään lihaksia. Ansat, erityisesti yläosan, sijaitsevat puolin kaulan. Delts sijaitsevat olan yli pistorasiat, jonka tunnette ehkä niin olkanivelleikattujen. Tehokas harjoitus ansoja ja delts tulisi sisällyttää harjoituksia, jotka kohdistuvat erityisesti jokaisen lihaksen. Jokainen harjoitus tulisi koostua kolmesta kahdeksan 12 toistoa. Tehokas harjoitus pitäisi myös alkaa 5-10 minuutin dynaaminen lämmittely ja 5-10 minuutin jäähdytysvaiheen suorituskyvyn maksimoimiseksi ja minimoida vahingon. Tämä voi olla esimerkiksi, kävellä tai lenkkeillä juoksumatolla tai kevyt ratsastaa kuntopyörä. Front delts

    etummaista osa teidän delts, kutsutaan anterior olkavarteen, tai yksinkertaisesti edessä delts, voit nostaa kädet eteenpäin. Työskennellä teidän edessä delts, voit suorittaa edessä korotuksen. Voit tehdä tämän harjoituksen seisoo, istuu tai makaa alaspäin vinopenkki. Aluksi pitää paino, kuten pari käsipainot tai barbell, käsissäsi. Pidä kädet suorina ja nosta käsiäsi eteenpäin olkapään.
    Side delts

    puolella delts tunnetaan sivusuunnassa delts. Sivusuunnassa tarkoittaa pois keskiviivan kehon ja lihasten voit siirtää kädet pois kehosta. Voit työskennellä sivusuunnassa delts, voit suorittaa puolella sivusuunnassa korotuksen. Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​tai istuu penkillä. Ota käsipaino tai muu painotettu laite jokaisen käden. Pidä kädet suorina, nosta käsiäsi teidän puolin, kunnes kädet ovat maanpinnan. Sitten hitaasti tuo kädet alas. Jatka tätä liikettä kunnes alkaa tuntea polttaa teidän puolellanne delts.
    Taka delts

    takana delts ovat usein unohdetaan osa delts, koska niitä on vaikea nähdä. Taka delts toimivat vastapäätä edessä delts. Toisin sanoen niiden avulla voit nostaa kädet taaksepäin. Paras harjoitukset ovat ne, joissa teet tämän liiku taivutetut, koska tämän avulla voit taka delts vastaiseen työhön vastarintaa. Työskennellä takana delts, voit suorittaa käsipainot takana sivusuunnassa korotuksen. Aloita seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Grip paino jokaisen käden ja nojata eteenpäin, kunnes selkä on vaakatasossa maahan, taivutus polvet hieman. Aseta painot alla rintaa kädet suorina ja nosta kädet ylös teidän puolin, kunnes ne ovat samansuuntaiset selkä. Sitten hitaasti tuo kädet alas alkuasentoon.
    Trap

    Ja joka jättää ansoja. Ansoja ovat lihaksia, joiden avulla voit olankohautuksella. Töihin ansoja, voit suorittaa barbell tai käsipainot olankohautuksella. Ennen kuin aloitat harjoituksen, aseta toisaalta kullakin ansaan ja olankohautuksella. Sinun pitäisi tuntea lihasten yhä vaikeampaa, koska supistuminen. Suorittaa barbell olankohautuksella, tarrautuu barbell kädet hartioiden leveydelle. Nosta baari ja tulevat seisten jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet suorina. Sitten kohauttaa olkapäitä. Pidä toinen ja laske hartiat. Sillä käsipaino olankohautuksella, voit joko Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​tai istua penkillä. Napata paino jokaisen käden kädet suorassa ja sitten kohauttaa olkapäitä. Pidä toinen ja laske hartiat.